Sobre el tiempo

Ya sabemos que, conforme nos hacemos mayores, la percepción del paso del tiempo se altera. Los niños sienten que todo va más lento y nosotros, poco a poco, cada vez lo vemos todo más rápido.

Es normal, ¿no? Para un niño de 5 años, un año representa el 20% de su vida, y para un chavalito como yo (🥲) de 36, un año ya es solo un 2,7% de mi vida.

Luego está todo eso de que los niños tienen un montón de «primeras veces» y de que por eso cada experiencia se hace tan intensa. Nosotros, los adultos, nos vamos habituando con el paso del tiempo y cada vez todo nos da más igual… tanto para lo bueno como para lo malo.

Si a esto le sumas que nuestra mente puede tender a mirar más al futuro o al pasado que al presente, ya te quedas con un cóctel perfecto para no dar la suficiente profundidad a las experiencias que vives aquí y ahora.

Sobre la profundidad

Aunque esto de la profundidad es un arma de doble filo. Porque todos queremos que la vida vaya más despacio cuando se disfruta y más rápido cuando no.

Voy con algo trivial: un duelo sentimental. Algo que todo el mundo quiere que se le pase rápido para poder seguir disfrutando de su vida.

Yo viví un duelo por ruptura con la que entonces era mi pareja en 2014, el mismo año que descubrí la Terapia de Aceptación y Compromiso, que decidí que quería ser psicólogo clínico y que quería emprender.

Si en esa época hubiera tenido la capacidad de anestesiarme del todo para no sufrir, tal vez hubiera dicho que sí, pero también habrían pasado desapercibidas muchas oportunidades de vivir alineado con mis valores.

Entiendo que muchos y muchas quisieran hacerlo cuando sufren. Pero apagarse tiene un coste oculto…

Sobre el fin de curso

Los finales hacen que a veces valoremos más las cosas. Y aunque (por ahora) no tengo intención de dejar de escribir esta newsletter, sí toca decirle adiós hasta septiembre.

Y ya que hoy os hablaba del dolor y el paso del tiempo, toca haceros preguntas a vosotros y a vosotras para que el tiempo que pasáis leyéndome sea cada vez mejor. :)

Estas son las 5 categorías que más o menos han ido definiendo mi contenido y, aunque ya tengo claro según las estadísticas a qué debería darle más caña, tendré muy en cuenta lo que votes.

Y ya con esto me despido, espero que tengas un gran verano y que puedas descansar/disfrutar todo lo posible.🏖️

Muchas gracias por haberme dejado acompañarte hasta aquí. Seguimos en septiembre. ☺️

¡Un abrazo!

Son frases que escucho a diario en consulta, y que apuntan a algo que rno terminamos de entender bien: un pensamiento o un miedo nunca aparece solo. Siempre está tejido entre otro montón de variables.

Es fácil de entender, pero difícil de interiorizar. Nos sigue sorprendiendo lo poco que mandamos sobre nuestra propia cabeza. Tú no decides qué te duele ni qué te motiva hoy: lo decide el contexto. Y ese contexto se construye a partir de infinitas variables.

Te pongo un ejemplo sencillo.

• Si te privamos de sueño durante dos o tres días, es muy probable que esas pequeñas manías de tu pareja que hasta ahora te parecían “graciosas” dejen de hacerte tanta gracia.

• Si atraviesas un periodo de estrés prolongado, quizá no toleres igual de bien que tu compañero mire el móvil mientras tú sacas el trabajo adelante.

• Y si llevas mucho tiempo dentro de un contexto ansioso-depresivo, puede que hasta te molesten cosas que ni sabías que podían molestarte.

A veces esto se explica diciendo que todo eso que ahora te afecta lo hace porque toca tus mayores vulnerabilidades. Puede que sea cierto, pero no voy a enredarme con esto hoy. Porque creo que, en el fondo, da un poco igual. Y no porque me dé igual que sufras, sino porque muchas veces es más importante atender a otros niveles más macroscópicos.

• ¿Para qué vamos a trabajar tu tolerancia a las manías de tu pareja, si lo que necesitas es dormir tus 7 u 8 horas?

• ¿Para qué voy a trabajar la aceptación de tu compañero, si lo que toca es buscar formas de aliviar el estrés?

• ¿Para qué me voy a enredar contigo hablando de lo mal que está el mundo, si lo que necesitamos es aterrizarte en el tuyo?

Seguro que alguien está pensando: “Bueno, pero tampoco hay que invalidar todo eso que nos molesta.”

Por supuesto que no. De hecho, estoy diciendo justo lo contrario: que, por el momento que atraviesas, incluso situaciones que antes no te afectaban ahora sí lo hacen.

A veces imagino la mente como un montón de grietas que se llenan de agua, o no, según cómo estemos emocionalmente.

Cuando cargamos con mucho, es fácil que la mente conecte ideas y nos haga sufrir más por esas “tonterías” que nunca nos habían molestado. Si tienes la ansiedad por las nubes, lo esperable es que hasta te preocupe que el edificio se derrumbe (a veces de forma literal).

Por eso no es que dé igual que te preocupe que el sol vaya a explotar. Es que:

Pero veo en esto la misma perversión de siempre. Como cuando apareció la comida real en un intento de cuidar la salud, pero que acabó convirtiéndose en una estrategia más de control para tener un cuerpo deseado.

Al final, lo de aceptar se ha convertido en otra cosa más que hacer para conseguir lo que uno quiere; lo cual encierra una paradoja peligrosa si lo que uno quiere es dejar de sufrir…

Con la ansiedad esto se ve más claro.

Ya hace años que se estandarizó aquello de que hay que aceptar la ansiedad y aprender a vivir con ella. ¿Cuál es el problema? Que sigue teniendo tintes de control, y justo con la ansiedad, esto es lo peor que puedes hacer.

Entre psicólogos y curiosos por la psicología, el asunto se vuelve peor. Porque tenemos aún más interiorizado que “debemos exponernos”. Y yo me pregunto: ¿por qué?, ¿para qué?

¿Qué tratas de evitar cuando te expones?

¿Qué tratas de controlar cuando intentas no hacerlo?

Algo que resulta especialmente llamativo es que los casos de ansiedad aumenten y que, por lo menos en consulta, sienta que la gente tiene más pánico a la ansiedad que antes.

No invalido las circunstancias actuales, que probablemente también ayuden a que la gente tenga más ansiedad, pero la cantidad de “inventos” que aparecen para tratar de alejarla aumenta por meses.

Hoy ves una técnica de respiración, mañana una persona te enseña un ejercicio de aceptación y, al día siguiente, que la dibujes en un folio. Mientras todos te dicen que la mejor forma de aceptar la ansiedad es integrarla en tu vida, cada vez sabes más sobre ella y, por tanto, más espacio ocupa en tu día a día.

Y ojo, tampoco lo critico al 100%. Aquí estoy yo, hablándote de la ansiedad (xD), cuando lo mejor que podrías estar haciendo tendría que ver con tus intereses y aficiones. ¿Leerías de psicología si no trataras de “solucionar” algo que sientes?

Porque si sigues leyéndome para que ciertas emociones pesen menos, no estás en el mejor de los lugares. Y no pasa nada por empezar queriendo solucionar, pero no te quedes a vivir en la sala de espera de tu propia vida

Mi objetivo siempre ha sido y será que la gente contacte más con sus valores o propósitos. Que puedan vivir la vida que quieren y se merecen. Las emociones y pensamientos son y serán compañeras de viaje.

Pero de esas compañeras de viaje que generalmente están mejor a su bola, escuchando su musiquita y mirando por la ventana. Pero como te dé por darles conversación, lo mismo no se callan hasta que llegues al destino.

Aunque, si te digo la verdad, creo que también fue el preciso momento en el que empezamos a fliparnos con esto de llenar la vida de cosas que hacer. Pero de esa trampa ya hablaremos otro día.

Hoy quería plantear un problema bastante habitual:

Si es evidente que apuntarnos nuestras tareas y eventos en la agenda nos ayuda a organizarnos mejor y a no olvidar nada, ¿por qué no lo hacemos?

Sobrecarga del sistema

La memoria de trabajo tiene un tope máximo y todavía no hay un Jes Extender que te la agrande, aunque no me extrañaría que pronto vieras anuncios como estos:

El caso es que todas esas tareas pendientes que decides "llevar en la cabeza" compiten activamente por los mismos recursos que necesitas para hacer lo que tienes delante en este preciso instante. Este esfuerzo atencional constante mantiene semi-activado tu eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (el “famoso” HPA). Es decir, tu organismo interpreta esa retención continua de asuntos pendientes como una amenaza constante.

• Reduce tu capacidad para atender al presente.

• Perjudica tu sueño.

• Complica tu forma de autorregular emociones.

Por suerte, las investigaciones de E. J. Masicampo y Roy F. Baumeister (2011) demostraron que apuntarte lo que tienes que hacer neutraliza de inmediato la interferencia cognitiva y los pensamientos intrusivos. Eso sí, es importante que apuntes el momento, lugar y pasos para llevarlo a cabo.

Si es tan obvio, ¿por qué no lo haces?

Esta es la pregunta que nos hacemos constantemente en consulta cuando analizamos nuestro propio comportamiento. Y la respuesta es que, si fuéramos seres puramente racionales, no seríamos humanos. Los humanos somos seres funcionales: hacemos las cosas porque nos sirven para algo (o para evitar algo).

No apuntamos las cosas porque, aunque el beneficio a largo plazo sea evidente, existe una resistencia inmediata que llamaremos, por simplificar, pereza.

En momentos de alta velocidad y estrés, el simple hecho de tener que dar tres pasos (desbloquear el móvil, buscar la app de notas o sacar la libreta y buscar un boli) nos parece un abismo. Es lo que en psicología llamamos coste de respuesta.

Pero es que, además, nuestra mente nos tiende dos trampas cognitivas muy peligrosas que se enredan con facilidad:

• “Seguro que me acuerdo de esto luego”. Un pensamiento que se explica por el sesgo de sobreconfianza fluida y que se da porque al surgir cualquier idea en la mente, esta se siente muy accesible en cualquier momento. Error.

• “Seguro que no miro lo que apunte”. Algo que podría ser cierto o no, pero que, desde mi experiencia, suele correlacionar con cierta necesidad de control. Aún así, te compro que si no tienes el hábito de mirar tu agenda o tus notas, lo más probable es que este pensamiento sea útil y debas construir primero dicho hábito.

Algunas recomendaciones

Ya hace un tiempo que sé del método TAR (Trigger-Action-Review) y aunque esto de los métodos ya me generan un poco de alergia, en este caso, se adhiere muy bien a la pauta general que suele darse cuando alguien quiere empezar a llevar un sistema de organización básico.

Es sencillo:

• Trigger. Defines de forma explícita cuándo y dónde se debe ejecutar la tarea.

• Action. Concreta lo máximo posible cómo debe hacerse la tarea, de forma explícita y, a ser posible, observable.

• Review. Establece un bloque de tiempo de 10 minutos al inicio del día para revisar tus tareas.

Hay personas que, además, combinan esto con un vaciado mental diario (Nightly Brain Download) que consiste en escribir en un papel todos los asuntos pendientes del día antes de dormir para "aparcar" las ideas y acostarse sin ruidos.

De esta forma te vas a la cama habiendo “descargado” un poco todo lo que se supone que debes hacer. Ahora bien, si no te vas a la cama con todo esto en la cabeza, tal vez hacer este ejercicio te abra más cajas de pandora de las que cierra. Cuidado.

Y bueno, aunque todos estos métodos están muy bien, recuerda que:

Aunque nos hayan vendido muy bien la idea…

Diría que, en mi experiencia clínica, el multitasking es uno de los principales focos de estrés laboral. A veces, esto viene provocado por las condiciones “naturales” del trabajo y, otras, por algunas variables personales que tendremos que revisar.

Sea como sea, vamos a ver qué podemos aprender sobre este comportamiento tan tóxico.

El multitasking no existe

Pues sí, la primera en la frente… El multitasking real no existe para la inmensa mayoría de nosotros, ya que solo el 2,5% de la población puede hacerlo sin perder rendimiento [leer artículo]. Nuestro cerebro no procesa en paralelo, sino que hace un “cambio de tarea” muy rápido.

Y, ¿a cambio de qué? De mucho estrés. Tanto, que si Vegeta pudiera medirlo con su scouter, también se sorprendería.

La investigadora Gloria Mark demostró que, cuando nos interrumpimos constantemente, tratamos de compensarlo trabajando más rápido. Esto dispara nuestra frustración, la presión temporal y el esfuerzo percibido [leer artículo].

Además, también tenemos que hablar del “residuo atencional”. Este fenómeno ocurre cuando cambias de la tarea A a la tarea B sin terminar la primera y una parte de tu atención se queda “enganchada” en la A, reduciendo drásticamente tu capacidad para enfocarte y rendir en la nueva.

Si todo es malo, ¿por qué lo haces?

Pues porque no nos gusta pasarlo mal… Como siempre.

Cuando te enfrentas a una tarea compleja y que exige concentración, es muy normal sentir cierta fricción mental. Puede aparecer aburrimiento, miedo o la sensación de estancamiento.

Y tu mente, que siempre busca la salida más sencilla, te dice: “mira el móvil”. Al hacerlo, no solo recibes un pequeño “chute” de dopamina por la novedad, sino que logras escapar temporalmente de esa emoción desagradable.

Usamos la distracción compulsiva para no sentir la incomodidad que nos provoca el momento presente.

Posibles soluciones

Esto dependerá de cada caso, pero voy a proponerte 3 de las opciones que generalmente me dan buen resultado en consulta.

Entrena tu atención

Ya hace tiempo que sabemos que el entrenamiento en mindfulness o atención plena ayuda a los profesionales a mantenerse en una tarea por más tiempo, realizar menos cambios impulsivos y, por tanto, estresarse mucho menos [Leer artículo]. Pero como sé que es bastante difícil instaurar este hábito de forma consistente, te dejo un episodio que grabé hace ya un par de años por si así conseguimos terminar de engancharte.

Control de estímulos

Diría que es la pauta más sencilla de implementar. Si no existe, no puede distraerte. Por eso, soluciones tan obvias como quitar el teléfono de tu vista, apagar todas las notificaciones o cerrar todas las pestañas abiertas suelen ayudar sí o sí.

La pregunta en realidad es: ¿por qué no lo hacemos todos? Muchas veces es porque se nos olvida, y por eso sería interesante construir el hábito de dejar el teléfono siempre en el mismo sitio (lejos de ti).

Alternativas de respuesta

Algunas personas necesitan esta opción combinada con la anterior para poder aprender una nueva forma de actuar ante el multitasking.

Consiste en anticiparnos al obstáculo y “programar” una respuesta, como si estuviéramos haciendo alguna automatización rara. Ejemplo:

“Si empiezo a sentir ansiedad o aburrimiento y me dan ganas de abrir Twitter, entonces soltaré el ratón y daré tres respiraciones profundas antes de hacer nada”.

Esta pauta requiere de mucha constancia y, por eso, puede complementarse con algún tipo de autorregistro.

Al final, nada de estas soluciones serán mágicas. Pero recuérdate que:

Y por eso, voy a aprovechar este rato que por fin he podido sacar para reflexionar sobre lo importante que es tener las cosas claras en los momentos de mayor tensión.

Las piedras gordas

Ya he contado alguna vez esa metáfora o ejercicio experiencial en el que saco una botella de cristal junto a un montoncito de piedras gordas, otro de piedras más pequeñas y un saco de arena. El ejercicio consiste en tratar de meter todo dentro de la botella, dándote cuenta de que solo hay un orden adecuado.

El orden, por si te lo preguntas, es añadir primero las piedras gordas, después las más pequeñas y finalmente la arena.

Un ejercicio muy ilustrativo que representa cómo priorizar lo más importante nos ayuda, a veces, a dejar mejor encajado lo demás.

Pero si vas con prisa…

Esto, desde mi punto de vista es una paradoja como una casa. Y en consulta veo dos situaciones bastante diferentes:

• Los que priorizan mejor en momentos de tensión o prisas.

• Los que, debido a la velocidad, no son capaces de priorizar.

Los que funcionan mejor bajo estrés lo hacen porque su mente ajusta el umbral y asume que necesita menos información para actuar. Básicamente tira de atajos o heurísticos aprendidos, tal y como demostró el equipo de Kotcher en el 2018.

Luego tenemos a los que se bloquean porque su memoria de trabajo se satura y la atención es secuestrada por lo que más “grita” (el móvil, el hambre o cualquier imprevisto). La arena inunda la botella y las piedras gordas se quedan fuera.

¿Qué diferencia un caso del otro?

Lo que nos protege en esas situaciones de estrés son los hábitos que ya tenemos establecidos.

Por eso en su momento planteé la idea de construir hábitos orientados a valores. No se trata de ser productivo por serlo, sino de definir contextos concretos que nos faciliten contactar con lo que de verdad nos importa, incluso cuando vamos ahogados de tiempo. Es como “automatizar lo importante”.

Otra forma de proteger tus piedras gordas es eliminar voluntariamente las microdecisiones de tu día a día, como qué ropa ponerte o tener que improvisar recetas complejas a lo largo de la semana.

Y ojo, no quiero animar a nadie a que vista solo de negro todos los días como un gurú de Silicon Valley, pero en tus semanas de mayor presión, estas fricciones absurdas tienen que quedarse al margen.

Sé que vivimos en un mundo cargado de expectativas y autoexigencia; por eso necesitamos recordarnos que, entre no hacer nada y hacerlo todo, existen infinitas posibilidades.

El 0 absoluto

En consulta es muy habitual que establezcamos algún pasito en dirección a nuestros objetivos y que, en la siguiente sesión, pasemos a revisarlo. Te imaginarás que es muy frecuente que algunos de estos pasos se diluyan en el vacío. Y cuando esto pasa, suelo tantear si:

1. No le viste sentido o importancia según tus objetivos.

2. Se te olvidó.

3. Hacerlo te supone un malestar mayor del que estás dispuesto a sobrellevar.

Para mí, el verdadero 0 es la desconexión total, el olvido. Si pensaste en la tarea y decidiste no hacerla porque dolía demasiado, vamos bien, ya te estás moviendo. Ya estás notando tus barreras.

Estableciendo objetivos (expectativas)

Generalmente, mi función es la de hacer muchas preguntas para que mis clientes y clientas vayan definiendo sus propios objetivos. Y, ante algunos bloqueos, me toca a mí ser más creativo y hacer un brainstorming de ideas.

Te imaginarás que, aunque tengamos muchísimo cuidado al fijar objetivos adecuados y asumibles, hay sesiones en las que nos venimos arriba (por lo que sea) y establecemos metas más ambiciosas de lo que realmente somos capaces de alcanzar.

Otras veces también establecemos objetivos que, a priori, parecen conectados a nuestros propósitos, pero que, en la práctica, no se sienten como tal. Esto resulta especialmente interesante y, desde mi punto de vista, da mucha información sobre lo que duele o lo que importa.

Así que, jamás será una derrota que esto ocurra. Y con todo esto, tenemos que permitirnos fallar y reajustar. Porque el movimiento en sí es el objetivo. Es el movimiento el que nos hará experimentar qué está pasando con nuestra mente.

El medio como fin

Y es que este era mi secreto: podría parecer que yo, como psicólogo, quisiera que mis clientes hicieran X tareas semanales para marcar los checks. Pero eso me importa poco, porque lo que quiero es que se muevan en dirección a sus valores. Me da igual si su mente les dice que es poco o que es mucho. Pero que se muevan. Que te muevas.

El 100 no es necesario, aunque guste tenerlo. Sentir que das el 100 % de ti está guay y alimenta el ego, pero no es tan importante como el mero hecho de moverte. Porque todo movimiento es válido, incluso si tu mente te castiga diciendo que equivale a un 0.

Si hay movimiento, el 0 absoluto no existe. En terapia, el verbo aprender siempre será más importante que el verbo conseguir. Por mucho que la sociedad del rendimiento te diga lo contrario.

en primer lugar, disculpa por haber desaparecido. Sé que algunas personas tienen un hábito muy construído con mi newsletter.

Han sido semanas tremendamente movidas que no me dieron mucho tiempo a planificar nada. Ya por suerte parece que estoy en mi “normalidad”.

Y en segundo lugar, mi amigo y socio acaba de sacar su propia newsletter donde hablará de una forma muy diferente a la habitual sobre la Inteligencia Artificial. No te arrepentirás de echarle un ojo. :)

El derecho a la IA

Newsletter quincenal sobre la democratización de la inteligencia artificial y la brecha de acceso. Porque el manual de instrucciones es público, pero las herramientas para construir siguen bajo llave.

Por Nacho Martin

El tema del que quiero hablar hoy me lleva rondando un tiempo la cabeza y surgió, como muchas veces, en los “entretiempos”.

El interludio

Me gusta la palabra interludio. Más allá de que literalmente signifique “juego entre actos”, me recuerda que jugar es de lo menos productivo que podemos hacer. Aunque conozco a unos cuantos que se toman los juegos como si fueran otra lista de tareas... Peligroso.

Sea como sea, generalmente no siento que tengamos muchos interludios, pero mi crítica a la falta de tiempo no es nueva. Ya lo sabes…

Sería increíble que todo el mundo pudiera “bloquear” espacios de no hacer nada o donde lo que se hiciera fuese más parecido a un juego que a algo productivo.

Pero no es la vida que tenemos, y muchas veces esos interludios se dan de forma repentina… ¿Y qué pasa ahí? Pues vamos a verlo.

El interludio regalado

Hace unos días tuve una cancelación de última hora en consulta y, como siempre, mi primera reacción fue la de “aprovechar el tiempo”.

Entonces fue cuando me di cuenta de esa reacción tan inmediata. En lugar de ponerme a adelantar trabajo automáticamente, me frené un momento para observar qué significaba para mí esa urgencia por “aprovechar”. Al fin y al cabo, el universo me estaba regalando tiempo o me estaba descongestionando de tareas, depende de cómo lo veas. 🤓

Cuando recibí la noticia de que la gasolina iba a subir, creo que no me distinguí mucho de la media al pensar: voy a aprovechar el precio actual antes de que suba.

Si vamos a un buffet libre y hay algo que nos gusta especialmente, queremos arramplar con eso antes de que se acabe. Queremos aprovechar la oportunidad.

Ambos ejemplos están motivados por la idea de escasez y, si te centras en tu experiencia, podrás contactar con cómo están tu cuerpo y tu actitud cuando utilizas un recurso, frente a cuando lo consumes porque te preocupa no tenerlo.

La postura y la tensión

El sábado pasado estuve en un restaurante que adoro donde tienen las mejores patatas bravas que he comido en mi vida (Óleo). Creo que podría ir exclusivamente a comer patatas, pero, por algún tipo de vergüenza, no actúo en consecuencia con mis deseos.

Aunque aquello era ocio planificado y no un interludio repentino, me sirvió para ver el contraste. Ahí siento que estoy disfrutando al máximo de la experiencia, pero no siento que la esté aprovechando en los mismos términos que la gasolina. No estoy comiendo con ansiedad.

Creo que el mejor discriminativo de mi actitud (y supongo que la del resto) es la postura. O más bien, la tensión en la postura.

Cuando uno actúa con ansiedad guiado por la escasez, el cuerpo se tensa y se vuelve rígido, frente a cuando simplemente disfrutamos del momento y soltamos esa urgencia.

Es como la diferencia entre ir a un sitio a una hora determinada a contrarreloj e ir simplemente a pasear.

Esta postura relajada y atenta me recuerda a la que mantengo cuando medito y a la que mantengo cuando observo (generalmente es lo mismo). No sé si es la adecuada, pero lo que siento me gusta mucho más que la rigidez física de estar conectado al verbo aprovechar.

No quiero que me hagas caso absoluto; céntrate en lo que sientes y en la tensión corporal que mantienes:

Hay dos tipos de personas con moto: los que ya se han caído y los que lo harán.

Bueno, creo que era algo así. Y con la ansiedad ocurre algo parecido.

La ansiedad es algo que, de una manera u otra, todos hemos experimentado o experimentaremos. Y, según la OMS, se calcula que entre el 15 y el 30 % de la población mundial experimentará algún tipo de problema psicológico relacionado con la ansiedad en algún momento de su vida.

Sobre la ansiedad y lo a su bola que va

Seguramente mucha gente de aquí sepa lo que es, pero para quien no: la ansiedad es una respuesta natural de tu cuerpo y tu mente intentando protegerte. A nivel fisiológico, es tu sistema nervioso dándole al acelerador (sí, hoy va de motos la cosa) para prepararte ante algo que percibe como un reto, una incertidumbre o un peligro.

Y dirás: «Bueno, pero ¿qué pasa cuando yo sé que no hay un peligro real, pero aun así mi cuerpo reacciona? ¿Toi tonto o k?».

Lo cierto es que no, eres más inteligente que nunca.

Piensa en la gran cantidad de cosas que sabes y en cómo tu mente hila conceptos de forma automática. Piensa en lo guay que es poder relacionar ideas y anticiparte a muchas cosas que pasan en tu vida.

Pues eso, amigos, tiene un peaje. Que nuestra mente sea capaz de conectar tan bien mucho de lo que ocurre y que, además, sea capaz de diseñar escenarios hipotéticos, nos hace tremendamente buenos a la hora de anticiparnos. Y la gasolina preferida de la anticipación se llama ansiedad.

El miedo a la ansiedad

Es difícil no tenerle miedo a algo que se ha estimagtizado tanto y que genera tantos inconvenientes en muchas personas.

La ansiedad puede afectar a tu sueño, a tu carácter y psicosomatizarse de mil maneras: problemas de tripa, de piel, contracturas, dolores de cabeza tensionales, bruxismo o esa sensación perpetua de tener un nudo en la garganta.

Vaya, mucho más versátil que este de aquí abajo:

Y si no te vale con todo esto, vamos a añadirle un toque de miedo a perder la cabeza o a la muerte.

Hay miles de datos en caradiología y psicología que demuestran de forma contundente que un episodio agudo de ansiedad no te va a matar ni te hará tener un brote psicótico. Pero eso le da igual a tu mente si ha aprendido a tenerle miedo.

Dejar estar la ansiedad mientras vives

La solución de todo esto no empieza (ni acaba) en la ansiedad, si no en todo lo que hay al rededor de ella.

En consulta vemos qué inicia la ansiedad y qué la mantiene, porque ahí sí que puede haber mucho que hacer. Pero cuando la ansiedad ya está presente, lo mejor es que aprendas a soltar las manos y no enredarte con ella.

El problema se da, cuando la ansiedad se convierte en el problema en sí mismo y cualquier síntoma parecido a ella acaba disparándola. Por ejemplo, hay personas que no se atreven ni a hacer deporte porque las pulsaciones elevadas se asocian a una crisis de ansiedad en su cabeza.

Yo aún recuerdo cuando de niño me molestaba infinito la arena de la playa. Bastante dramático si vives en la costa, la verdad. Esto hacía que intentara poner perfecta la toalla para no mancharme ni un granito.

Jugar en la playa sin querer mancharte de arena es una misión imposible y creo que por eso siempre me quedaba en el agua. (Incluso a día de hoy no entiendo la idea de ir a la playa sin bañarme).

Toda esa frustración perpetua con la arena acabó disipándose cuando, ya en la adolescencia, empecé a tener planes con amigos que no siempre implicaban estar a remojo.

No me expuse voluntariamente a la incomodidad de mancharme para “superar” nada, sino que, simplemente, otras actividades mucho más importantes para mí tomaron el protagonismo de mi vida.

¿Y la arena? Pues ahí sigue y seguirá si no se cargan nuestras playas los hoteles.

Hoy la edición será cortita para que puedas dedicar el tiempo a hacer o comer torrijas. Tal vez yo haga lo mismo 🤓.

Además, la semana que viene descansaré o, mejor dicho, dedicaré el tiempo a otras cosas que también me importan, como descansar.🙃

Tu mente siempre encuentra una liana

Una vez me contaron que la mente tiende a moverse como un mono que salta de liana en liana, porque, generalmente, oscila entre pensamiento y pensamiento.

El problema es que, cuando una emoción nos inunda, lo más probable es que empiece a sesgarse a la hora de elegir determinadas lianas.

(Eso de arriba, por cierto, es lo que ocurre con la ideología).

Aún recuerdo cuando tuve la oportunidad de irme a vivir solo y salir de casa de mis padres. Una amiga me ofreció su piso porque ella lo dejaba. Por sus características, el piso era una joya que hoy mucha gente soñaría encontrar. Sin embargo, mi mente se inundó de miedo.

Cuando ella me lo propuso, le dije que sí, pero inmediatamente añadí: «Puede que me veas cara de duda, pero es mi miedo haciéndome rumiar».

Lo que sentí fue el conocido miedo al cambio. Un viejo amigo que ha visitado mi vida varias veces y que, seguramente, muchas de las personas que me leen también han experimentado. Porque todo es un «sí» hasta que llega el momento de la verdad.

Creo que es habitual sentir eso de «llevo teniéndolo claro, pero ahora que me toca dar el paso, es cuando dudo…».

Es normal sentir eso, porque, al final, nuestra mente buscará protegerse lo máximo posible. Y eso suele conseguirse en un espacio controlado.

Seguro que te viene a la mente eso de «la zona de confort». Sin embargo, como sabrás, pocas veces es una zona «confortable». Más bien es una zona «controlada». Y control implica seguridad, implica evitación de males peores. O, por lo menos, de sensaciones «peores» y más intensas.

Por lo tanto, muchas veces no nos queda otra que transitar todas estas emociones. Porque:

Detrás de cada voto habrá una historia y unas explicaciones del porqué (o el para qué) hacen lo que hacen. Como veo que la mayor parte de mi audiencia confesó que le cuesta arrancar, hoy me centraré en las motivaciones para lanzarse a la piscina. Pero ojo, si eres del bando de los que no pueden parar, no te me vayas. Para ti el ocio será el mejor entrenamiento para aprender a hacer algo por puro placer, sin la necesidad de tener que ser siempre productivo.

Suficientemente apetitivo (¿o no?)

Hace un par de semanas, la gente de Substack (la herramienta que uso para mandarte la newsletter) puso la opción de desactivar las estadísticas. Y yo fui veloz como un guepardo a quitarlas.

• Claro que mi vanidad se alimenta del número de suscriptores que tengo en esta lista.

• Claro que podría pensar que mi base de datos es un activo importante.

Pero no quiero depender de nada de eso, venir a escribir es suficientemente apetitivo y, por el momento, mi agenda y mi vida me lo permiten.

Esta newsletter es el contexto más ocioso de mi semana que me acerca a la psicología. Porque los verbos comunicar, enseñar y ayudar son comportamientos que resuenan mucho conmigo. Y aquí puedo contactar con eso sin pensar necesariamente en que me vaya a dar más trabajo.

Sin embargo, a veces (y te lo reconozco) es el miedo a decepcionar a mis lectores lo que me atrae al teclado. Pero, por suerte, siempre que me pongo a escribir, acabo contactando con aquello que da sentido a seguir haciéndolo.

Veremos qué hago el día en que me ponga a escribir y no contacte con nada. 🙃

Intrínsicamente apetitivo

O que da gustito hacerlo, pero no necesariamente terminarlo y tampoco da miedo dejar de hacerlo.

Y el ocio siempre me ha parecido el contexto más puro donde contactar con lo de arriba.

Imagina a Clara, una mujer de 38 años que empieza a tocar la guitarra porque siempre le ha gustado la música. Descubre que le encanta y empieza a dedicarle horas y horas a pesar de que:

• Se frustra constantemente.

• No tiene intenciones de tocar en público.

• Tampoco va a clases ni tiene que demostrarle nada a nadie.

Tocar la guitarra es apetitivo en sí mismo, pero no la lleva a nada aparentemente productivo. Lo que sea que esté experimentando Clara ahí es algo que querrá seguir experimentando más veces a lo largo de su vida.

Ocio ≠ valores

Sé que es tentador (por simplista) llegar a la conclusión de que una vida con propósito será también una vida ociosa.

Aunque si lees un rato a Aristóteles es lo que te diría. Pero ya sabes que el ocio para Aristóteles era filosofar y (justamente) él era filósofo. 🤓

Hoy no quiero que te vayas de esta edición con una idea tan sencilla, pero sí con una pregunta:

¿Qué hago en mi ocio que me gusta hacer en otras situaciones de mi vida?

Tal vez por ahí encuentres algo más parecido a un valor. Y, sobre todo, tal vez encuentres algo que dé sentido a lanzarse a la piscina con algunas ideas o proyectos ante los que te estás frenando.

Porque una vez sobrepasas la capa del perfeccionismo y del miedo, es más probable que contactes con aquello que puede satisfacerte de verdad.

Pero si esos miedos son tan grandes que te cuesta imaginar qué es lo que puede motivarte, tal vez en el ocio encuentres un espacio seguro donde reafirmar lo que te gusta.

Tal vez Clara no se dedique profesionalmente a la música, pero gracias a la guitarra se recuerda que para ella son importantes cosas como aprender con paciencia, explorar con curiosidad y comprometerse con disciplina.

Y sí, esa combinación de verbos + adverbios es la combinación que alguna vez te he propuesto para tratar de evocar tus valores en el día a día.

Y lo que pasa cuando publico alguna frase o idea es que mi mente empieza a darle vueltas. Pero, como no quiero que esto se convierta en una rumia o reflexión que me aleje del presente, me vengo al teclado a vomitar un rato. 🙃

¿Y si es todo miedo?

En consulta veo muchas veces dos perfiles (aparentemente) opuestos: las personas que no terminan de arrancarse y las que no saben parar.

Y, aunque cada caso es único y blablabla, la mayoría de las veces me encuentro con que el miedo es lo que sostiene ambos comportamientos.

De hecho, si me apuras, diría que el miedo al rechazo, pero tampoco voy a ser simplista hoy, que nos conocemos.

La persona que no se arranca se ve frenada por sus inseguridades del tipo:

• ¿Será esto lo que quiero?

• ¿Seré capaz de hacerlo bien?

• ¿Qué pensará la gente?

• Tal vez necesite estar más preparada/o.

Y la que no sabe parar tendrá inseguridades como:

• Si paro, puede que todo se vaya a la mierda.

• Si paro, hablarán mal de mí.

• Si no soluciono esto, ¿quién lo hará?

Y un largo etcétera de pensamientos que se alimentan de nuestros miedos. Miedos que no terminan de irse porque nuestra experiencia nunca es lo suficientemente impactante como para demostrarnos que:

• Podemos hacer más cosas de las que pensamos.

• El error forma parte del aprendizaje.

• El mundo no se cae si descansamos.

• Y que quien solo te valore por lo productivo o productiva que eres tal vez no sea una buena compañía.

Sentir o no sentir, hacer o no hacer

Diría Hamlet en una crisis existencial si viviera en nuestra “bendita” sociedad del rendimiento.

Te lo reconozco, a mí me ilusiona de una manera tal vez exagerada que la gente haga lo que quiera. Sobre todo si eso le conecta con una vocación o una pasión.

Yo veo cómo mi amiga está lanzando su nuevo proyecto para psicólogas y me vengo arriba. (Tienes más info aquí por cierto).

Y lo mismo pasa con VálidaMente o con Psicoflix. Ambos proyectos están orientados a que psicólogas y psicólogos tengan las habilidades y recursos necesarios para poder ejercer.

Y esto no se restringe a mi ámbito profesional; en el personal también soy esa persona que va a intentar echarte leña para que incendies lo que quieras (en sentido metafórico, por favor).

AHORA BIEN…

Mi discurso ha ido suavizándose en los últimos años al ver cómo, para muchas personas (también para mí), la acción se pasa de frenada y eso hace que sus propósitos vitales se empiecen a diluir entre tanto miedo a parar.

Cuando empecé a ejercer, veía a personas que no se animaban a lanzar sus proyectos y ahora veo a más gente que no sabe cómo pararlos.

No sé si estaré sesgado o será algo global, pero, independientemente de eso, vuelvo a lo que decía. El miedo sostiene ambos comportamientos y, sobre todo, el miedo a sentir el no hacer.

Y puede que lo único que nos quede sea sentir y punto, pero movernos como (y hacia) donde queremos.

Y, cómo, cuando veo una cosa de estas, me pongo a pensar un rato.

(Por cierto, esto no es un patrocinio ni nada de eso xD)

Vitaminas envenenadas

Dicen por ahí (lo digo yo) que a veces hay una cierta correlación entre las personas más aficionadas a todas las herramientas y metodologías de productividad y su reducida capacidad de focalizarse.

Y las personas que no buscan “optimizar su tiempo” son aquellas que tampoco sienten que lo estén perdiendo.

¿O será que ni siquiera se plantean que puedan estar perdiendo tiempo? ¿Pierde alguien el tiempo si al finalizar su vida siente que no lo ha perdido?

Lo de arriba da para un café de 3 horas, pero hoy voy a aterrizar en otra idea.

El huevo o la gallina

La sensación de estar distraídos con el teléfono es bastante habitual, pero hay personas para las que esto supone un gran malestar y otras para las que no.

Quiero decir que dos personas con el mismo uso del teléfono (redes sociales, contenido corto, juegos, etc.) podrán experimentar sensaciones diferentes. Una sentirá que eso le está robando la vida y la otra puede que no. Es como si una persona tuviera mucha más sensación de pérdida de tiempo que otra.

No todo el mundo tiene, de base, las mismas responsabilidades. Si eres padre o madre y estás con el teléfono mientras tu hijo o hija trata de jugar contigo, es bastante evidente lo que estás perdiendo. Pero, ¿qué ocurre si estas diferencias entre responsabilidades no son tan evidentes? ¿Por qué unos sentimos más que otros esa sensación de pérdida?

Cada caso tendrá sus propias explicaciones, pero me parece interesante ser conscientes de las grandes diferencias individuales que hay en la percepción del tiempo.

¿Sientes que tienes poco tiempo porque hay muchas cosas que hacer, o hay muchas cosas que hacer porque sientes que tienes poco tiempo?

¿Qué viene antes? ¿La consciencia de que el tiempo es limitado? ¿O la consciencia de que en la vida hay muchas oportunidades y experiencias?

La muerte te aleja de la productividad pero…

Es curioso porque cuando en consulta los psicólogos trabajamos con la muerte (no es que colaboremos con ella, ya me entiendes…) buscamos acercar a la persona a sus valores.

Y mirando por ahí, quería saber qué pasa con la productividad y la percepción del tiempo. Pero resulta que, hasta donde sabemos y según este estudio, la consciencia de que tu vida es limitada, no aumenta directamente la productividad, pero sí te ayuda a organizar mejor tus metas atendiendo a tus valores.

Es por ello que muchas personas que acaban dándose cuenta de que la vida es más corta de lo que parece, deciden trabajar menos y hacer otras cosas en su lugar.

El problema es que esta idea de hacer otras cosas está también mediada por nuestra sociedad del rendimiento. Y aunque ahora alguien no quiera facturar tanto, puede que siga moviéndose en esa filosofía de cumplir objetivos.

Ahora, en lugar de llegar a facturar 100k anuales, querrá hacer 4 viajes anuales o leer 12 libros de ficción este año. Creo que en este caso simplemente le cambiamos la máscara al enemigo, como en este meme que acabo de hacer:

Hoy tal vez te traiga muchas más preguntas que respuestas, pero ya hace un tiempo que decidí convertir esta newsletter en un espacio donde todos y todas nos preguntemos más. Y hoy quería pararme en esta idea del no hacer.

Tengo que darle las gracias a la clienta que me lo recomendó. Fue un acierto total. ☺️

La cuestión es que me leí el libro completamente a ciegas, casi sin saber que iban a sacar la película tan pronto. No había visto tráileres (sigo sin haber visto ninguno) y tampoco sabía de qué iba la trama.

Sinceramente, creo que, en este caso, no saber nada potenció muchísimo toda la satisfacción que he experimentado con el libro.

Y, cómo no, esto me ha puesto a investigar y pensar un poco: ¿sirve o no elevar nuestras expectativas?

Gasolina para activarnos

Recuerdo a una clienta que me contaba sobre sus planes de futuro con su pareja y todo lo que se esforzaba en el presente para poder cumplir su sueño de independizarse y construir una vida juntos.

(Tiene huevos que lo que era completamente natural y esperable hace 30 años, como independizarte con tu pareja, ahora tenga que considerarse un sueño…).

Durante una sesión, me dijo que no quería alimentar mucho sus expectativas, por si luego las cosas no iban tan bien como esperaba. Y yo le explicaba que, a veces, las expectativas son el único combustible de nuestros esfuerzos.

Y que, aunque entendía esa precaución, no estaba seguro de si, en ese momento, lo mejor sería dejarse inundar un poco de todos esos ideales para poder dar sentido a tanto sacrificio.

En el experimento de McKay et al. (2012), manipularon las expectativas de los participantes sobre su capacidad para rendir bien bajo presión en una tarea motora sencilla.

El grupo al que se le hizo creer que «rendía especialmente bien en situaciones desafiantes» no solo aumentó su confianza, sino que mejoró de forma significativa su rendimiento en la fase de alta presión y tuvo una probabilidad mucho mayor de alcanzar el objetivo de mejora marcado.

Es decir: cuando se alimentan las expectativas de éxito, también aumentan las probabilidades objetivas de que ese éxito ocurra.

Gasolina para prenderle fuego a todo

Y la cara B de las expectativas es esa que nos habla de decisiones dignas de un episodio maníaco. Aquellas que nos comprometen demasiado, como:

• Meter todos tus ahorros en una criptomoneda.

• Montar un negocio muy ambicioso (y caro) sin haber validado antes la idea.

• Casarte en Las Vegas con una persona a la que acabas de conocer.

Todas estas cosas tienen la promesa de salir muy bien y por eso es fácil romantizarlas. Sin embargo, como ya sabemos, nuestra capacidad para predecir cosas en el futuro es bastante mediocre.

Como siempre, todo lo que hagamos dependerá del contexto y de nuestros valores. Pero esto de las expectativas tiende a demonizarse o a venerarse sin cuestionarse. Y esto variará por completo según los círculos en los que te muevas, de tu propia historia y de tus intereses actuales.

Flexible con la gasolina

Por eso, cuando te plantees tu próximo proyecto u objetivo, no te obsesiones con aniquilar tus expectativas por pura protección. Tal vez te venga bien fusionarte con esa visión idealizada para dar tu primer empujón.

Y una vez que estés en el barro, no te apegues mucho al resultado. Observa tus expectativas como lo que son: más pensamientos. Porque si te enredas demasiado con la idea de que la realidad tiene que coincidir exactamente con lo que imaginaste, es fácil que aparezca pronto la frustración y tires la toalla.

Aférrate a tus expectativas lo suficientemente para levantarte y actuar, pero aterrízalas rápido en acciones pequeñas y más modestas, que te permitan recibir pequeñas recompensas pronto.

Aquí es cuando tendrás que hacer hueco a una posible decepción sobre el resultado, pero te digo lo mismo, son solo pensamientos.

No traigo un discurso nuevo, solo quería recordarte que:

Su libro “La Sociedad del Cansancio” creo que sirve para señalar algo que naturablemente vivimos todos con esta cultura de la productividad y el rendimiento.

Ahora bien, no he visto que Han mencione una cosa bastante importante sobre la Inteligencia Artificial: la forma que tiene de potenciar nuestro “rendimiento” y lo que eso significa.

Así que, vamos a darle una vuelta algo que he vivido personalmente.

La IA y la promesa de hacer

Hace un tiempo descubrí un artículo de Harvard Business Review donde advertían de que la IA no aumenta realmente la productividad. Y que lo que pasa, es que asumimos más tareas y nos pasamos horas revisando lo que ha hecho el algoritmo, sufriendo todavía más carga cognitiva y burnout. 🙃

Y por otro lado, está el estudio Navigating the Jagged Technological Frontier, realizado por investigadores de Harvard Business School, el MIT y Boston Consulting Group (BCG). Allí demostraron que los profesionales con menos competencias tecnológicas sí vieron la calidad de su trabajo aumentada un 43 % al utilizarla.

La conclusión que saco de esto es que, a los que partían con desventaja, la IA les permite hacerlo mejor; pero a los que ya hacían suficiente, la inercia de abarcar cada vez más simplemente los está reventando.

La barrera tecnológica como factor de protección

Llevo emprendiendo desde 2014 y creo que, como a todos los de mi generación, la idea de hacer una app para cualquier cosa siempre me rondaba la cabeza.

El problema es que nunca tuve los recursos necesarios para hacerla, y eso siempre acabó frenándome. Pero ahora… bueno, no voy a decir que ya podamos hacer una app perfecta con inteligencia artificial, pero es verdaderamente fácil crear un primer prototipo para validar una idea de negocio.

Y es posible que, dentro de unos años, incluso pueda hacer una app completa con todas las locas ideas que mi mente pueda crear… Peligroso.

Tengo la suerte de haber madurado (un poco) y haber entendido (algo más) que no todo va de hacer lo que uno quiere o puede hacer. Siempre hay un coste de oportunidad, siempre hay consecuencias. Y siempre hay más trabajo del que uno espera… Siempre.

Sin embargo, sigo viviendo en esta cultura del rendimiento que diría Han, y no es solo que me resulte increíblemente satisfactorio construir ideas, sino que mi entorno me lo reforzará incluso sin darse cuenta.

Sutilezas de la mente

Como sabrás, trabajo con muchas personas emprendedoras que tienen proyectos de todos los colores. Y generalmente, la fase en la que acuden a mí es cuando están quemadas con todo lo que llevan por delante.

Sin embargo, los «contratos» que provocaron esos síntomas psicológicos se firmaron cuando las emociones y pensamientos tenían tintes positivos. Tintes de motivación.

Me gusta mucho esta idea que defiende Han sobre la inercia positiva del hacer, en la que vivimos incluso con satisfacción las ganas de actuar y de «prosperar».

De hecho, si te vienes arriba con una idea pero tienes gente a tu alrededor que te dice que no la lleves a cabo, podrás incluso enfadarte.

Te verás mejor entre tus iguales. Entre todas aquellas personas que se regodean en la misma trampa que tú: la trampa del hacer. ¿Y cómo no hacerlo? Si produces, probablemente generes más ingresos y admiración, ¿quién no estaría ahí atrapado?

Y habrá gente que diga que no lo hace por nada de eso, pero para mí caen en la trampa de todos aquellos que dicen que van al gimnasio y hacen dieta solo para verse mejor ellos mismos. 🤡

Necesitas producir para vivir, y probablemente necesites producir un poco más para vivir algo mejor; pero, hasta llegar a ese punto, ¿en cuántos agujeros te habrás metido?

Suelo repetir un mantra con todas estas personas que vienen a consulta:

Esta cena se celebra todos los años y normalmente coincide con la visita de algún mago de prestigio que suele dar una conferencia esa misma mañana, a la que también asistí.

La magia ha sido una de mis aficiones más estimulantes en todos los sentidos, y eso que he probado muchas cosas. Por eso, cuando alguien en consulta me dice que no tiene aficiones, me preocupo un poco.

Primero fue el ocio

La palabra negocio significa literalmente la negación del ocio (nec-otium); por tanto, el concepto de ocio fue primero. ¿Cómo de importante era esto para los griegos? Pues nuestro colega Aristóteles ya lo decía en su Ética a Nicómaco (Libro X):

También parece que la felicidad reside en el ocio: en efecto, nos privamos del ocio para tenerlo, igual que hacemos la guerra para tener paz.

Aunque para él, el ocio tenía más que ver con la contemplación y el cultivo del intelecto. Pero bueno, tú y yo nos entendemos…

El ocio es tu escudo

Es vox pópuli que el ocio es un factor de protección y, por sentido común, cualquiera llegaría a la conclusión de que es mejor tenerlo que no tenerlo. El problema es que, a veces, el sentido común no es suficiente. Sobre todo si nuestra mente sigue enredada en la idea de que hacer más es mejor.

Coleman e Iso-Ahola (1993) plantearon que el ocio funciona como un amortiguador del estrés, y su investigación demostró que te protege cuando las cosas van mal a través de dos mecanismos:

1. Restaura la autodeterminación, al exponerte a un contexto donde recuperas la sensación de control y libertad de elección.

2. Facilita el apoyo social en actividades compartidas (un tipo de apoyo diferente, por cierto, al que ofrecen la familia o la pareja).

Sin embargo, debemos recordar que el ocio por sí solo no basta si pasamos ese tiempo rumiando sobre lo que tenemos pendiente. Esto es lo que demostró Sabine Sonnentag:

Sin desconexión psicológica, la actividad de ocio no te ayuda a recuperar.

Y también tu espada 🤓

Y si piensas que tampoco es que necesites alivio de tu vida, aquí van otros argumentos para que entiendas que el ocio te hace mejor.

• Resetea el ánimo y la concentración. Sonnentag & Fritz (2007)

• El “micro-ocio” en el trabajo (incluso si es TikTok) mejora la atención. Coker (2011)

• Tener un hobby creativo (pintar, tocar música, escribir) te ayuda a entrenar ciertas habilidades. Eschleman et al. (2014)

• El ocio intelectual (leer, juegos de mesa, tocar instrumentos) protege físicamente al cerebro contra el deterioro, retrasando la aparición de demencia hasta en 5 años respecto a quienes solo trabajan. Hall et al. - Bronx Aging Study (2009)

• Crear arte (aunque lo hagas “mal”) reduce significativamente los niveles de cortisol. Kaimal et al. (2016)

• Jugar a videojuegos aumenta el bienestar siempre y cuando no sea de forma compulsiva. Johannes et al. (2020)

• Menos de 4,7 horas de ocio diario, al parecer, empieza a afectar a nuestro rendimiento, aunque imagino que esto no es posible para todo el mundo. Wang et al. (2022)

Para mí, el ocio y mis aficiones son parte de mi identidad. Por eso, en mis episodios o sesiones siempre verás elementos que representan mis pasiones: magia, videojuegos, figuras, libros...

Al principio, cuando decidía cómo decorar el fondo de la cámara, sentí cierta resistencia. Pensaba que lo “estándar” para un psicólogo era mostrar solo una biblioteca. Y aunque los libros son una parte importante de mí (tanto por trabajo como por placer), sentía que eso no me representaba al 100%.

Así que, si aún no tienes una afición que encaje contigo, te animo a buscarla. Pero recuerda que:

Es más, hasta diría que me relaja. Cosa que también comparto con mi pareja… No iba a ser el único loco en este barco.

Tengo amigos que roncan y con los que alguna vez he compartido habitación y/o cama y sí, soy de los que se despiertan si alguien ronca a su lado.

Así que, ¿cómo es esto posible?¿Por qué es tan caprichosa la mente? Pues eso veremos en una nueva edición de Aterrizaje de Emergencia 🤓.

El falso olor a palomitas

Siempre que voy al cine me viene un olor increíble a palomitas. Luego las compro y no es que ya no sepan como esperaba, si no que tampoco huelen igual.

Se ve que usan un producto llamado Flavacol, diseñado para que al calentarse huelan tan bien, pero que luego simplemente saben saladas. Además, le añaden aceite de coco para potenciar más todo esto.

Esta decepcionante experiencia la vivimos todos; sin embargo, las colas del mostrador de palomitas siempre están hasta arriba. Incluso sabiendo que las que compras fuera del cine saben igual y son infinitamente más baratas. En serio, las palomitas son uno de los snacks más baratos que existen, el coste de la materia prima podría ser hasta de menos de 0,50 €, pero nos la cuelan con el marketing.

Y esto es, amigos, porque nuestra mente ha hecho una asociación entre el olor y el sabor, que ni nuestra experiencia termina de romper.

Un gran poder conlleva una gran responsabilidad

Te imaginarás que esta capacidad que tenemos de relacionar cosas es increíblemente potente y nos ha permitido ser la especie que somos. Tanto en lo bueno, como en lo malo.

Cuando hablo con algunos creadores de contenido me doy cuenta de cómo, por ejemplo, su visión del mundo se ha ido transformando. Cuando se encuentran en un lugar bonito o están viendo una película, inmediatamente su mente empieza a crear una publicación en Instagram.

Y ojo, no lo critico del todo, esta newsletter está surgiendo porque me dio por pensar cuando escuchaba los ronquidos de mi perro.

Es sólo que, muchas veces, ni nos paramos a observar la forma en la que vivimos cada experiencia y con qué se relaciona.

Si lees La Sociedad del Cansancio de Byung Chul Han, te darás cuenta de cómo intenta explicarte que esta autoexplotación en la que estamos metidos, también forma parte de nosotros. Es difícil salir de la trampa de la productividad, porque es imposible no sentirse un poco bien cada vez que tachas tareas en tu agenda.

Esfuerzo y cansancio, van estrechamente relacionados con el éxito. Te guste o no.

Y por eso está bien parar un poco y dar espacio a la observación.

“El otro día me acordé de ti”

Esto es algo que me dicen mucho en consulta y que me abruma y alegra a partes iguales.

Cuando me lo dicen, entiendo que se acuerdan de mí y de la terapia; de aquella conversación o experiencia que vivimos y que les hizo aprender algo nuevo. Es ese algo nuevo lo que en realidad recuerdan.

Porque, en esencia, la consulta es eso: un espacio de aprendizaje. Un lugar donde buscar nuevas relaciones que den más sentido a nuestra vida.

Pero no creo que esto deba ser exclusivo de la terapia, ni mucho menos. Lo que ocurre es que, tal vez, en sesión haya una mayor predisposición a experimentar y hablar de forma menos habitual: más analítica, más curiosa.

Ahí nos permitimos darnos tiempo, mientras que en otros sitios tal vez no. Es como cuando alguien se permite relajarse mientras le hacen un masaje: estás allí para eso, ¿no? Pero si estás en casa, parece que no puedes hacerlo. Porque casa = cosas que hacer.

Y como esa relación, hay miles:

• Aburrimiento = móvil

• Comida = engordar

• Trabajar mucho = éxito

• Likes = admiración

• …

Como te he dicho, en muchos casos esto seguirá siendo así en mayor o menor medida. Es difícil romper relaciones que están tan arraigadas en la sociedad, pero aun así, ya sabes:

Tú también puedes ir a contracorriente de tus propias relaciones y orientar tu atención a cosas más valiosas. Tal vez algún día aprendas que:

• Sentir aburrimiento da espacio otras cosas más valiosas que el teléfono.

• La comida se puede disfrutar y punto.

• El ocio es tan necesario como el trabajo.

• Los likes no representan la calidad de tus relaciones.

Por cierto, si no quieres seguir en la trampa de las palomitas, estas que te dejo aquí abajo están muy buenas; y las encontrarás en cualquier supermercado por menos de 2 €.

¿Qué es lo que me puedo (y no puedo) esperar de mi proceso terapéutico?

Este post no lo escribo únicamente como terapeuta, sino que lo escribo desde la posición de alguien que ha estado años yendo a terapia y ha ido a distintos profesionales.

Cosas que he ido esperando como consultante

Antes de iniciar el grado en Psicología, aproximadamente a mis 16 años, quise ir a una psicóloga. Era adolescente, estaba enfadado con el mundo y tuve una mala experiencia con el amor (os podéis imaginar el cóctel).

1.ª Experiencia

Me esperaba que esa persona me diera la razón en las cosas que decía (estaba tan convencido de que tenía la razón…), también esperaba que me diera una fórmula para no sufrir, que dejara esas ralladas y pasar a otra cosa. Mi experiencia fue encontrarme con una mujer sentada en la otra parte de una mesa grande, preguntándome por temas que no me importaban casi. En ese momento recuerdo que sentí que estaba en una especie de interrogatorio. Al finalizar la primera sesión, me pidió que escribiera sobre mi mejor amigo, mi madre y mi padre (spoiler: nunca volví).

A los 17 años, mi madre fue a un psicólogo que, según sus palabras, le fue de maravilla. Yo quería/necesitaba centrarme en mis estudios (notaba que había algo que posiblemente estaba fallando). Así que, tras preguntarle mi madre si trabajaba con adolescentes, él dijo que sí.

2.ª Experiencia

En esta ocasión, me esperaba que me ayudara a saber qué me pasaba con el tema de los estudios y, la verdad, es que no tenía mucho más que esperar. Recuerdo que era un hombre bastante formal y elegante a la hora de vestir, pero creaba un clima que no me hacía sentir ni tenso ni en una situación de estar castigado. Era una persona que sabía acercarse, validarme y escuchar lo que tenía que decir. Estuvimos viendo herramientas muy específicas para el estudio, practicando mucho en sesión. Recuerdo que las cosas no nacían del “tú tienes que aprender esto y esto”, más bien de preguntas abiertas, con genuina curiosidad, que daban paso a que yo le preguntase cómo hacerlo. Realmente fue una buena experiencia, mejoré bastante en mi rendimiento y cumplí lo que para mí eran mis objetivos.

A mis 22 años, ya habiendo acabado Psicología, comencé un nuevo proceso terapéutico. Sentía que tenía temas por resolver conmigo mismo (quizá potenciado por un año de prácticas en Gestalt). Así que acudí a un psicólogo en donde hice esas prácticas.

3.ª Experiencia

Quizá esta fue la vez que más confundido iba a terapia; me esperaba mucho y sin saber qué era eso que me esperaba. Después de la anamnesis, los objetivos nunca se pusieron sobre la mesa. Yo iba relatando mi vida, mis aventuras, mis sueños y mis miedos. Si me preguntasen a día de hoy cómo me fue, de primeras diría que me sirvió; el verdadero problema es si me preguntan para qué me sirvió (podría decir “para mí, para mi vida”, lo que viene a no dar ninguna explicación). Me sentía cómodo en manos de un profesional que aparentemente sabía lo que hacía y tenía experiencia.

Qué es lo que de verdad debería esperar de mi proceso

Os podría contar más experiencias a través de los años, pero este post acabaría siendo muy largo y, en vez de aterrizaje de emergencia, acabaría siendo despegue transatlántico.

Así bien, tras conocer un poco de mi historia con algunos aspectos clave y mi experiencia como psicólogo, te vengo a ofrecer una breve lista de cosas que te recomendaría esperar (obviamente, estos objetivos nunca deben ser fijos, son solo orientativos).

• Intentar asistir a la terapia sin juicios, ciertamente receptivo a probar lo que dice el profesional. Con la sinceridad de, tras probar, poder decirle cómo te fue.

• Que haya una evaluación pertinente. Eres una persona única y, como tal, necesitas una evaluación individualizada, con su correspondiente devolución (que te cuente lo que ha visto y cómo proceder).

• Tener herramientas para aplicar fuera de sesión. Pueden ser más sutiles o menos, pero poder emplear las cosas vistas dentro de terapia en tu vida y, si tienes dudas, tener instrucciones claras de cómo hacerlo.

• Sentirte comprendidx, que sea un espacio en el que te puedas expresar libremente, sin juicios.

• Y, por último, poder darte tus tiempos. Esto de la terapia no es una dieta; muchas veces se tiene que ver como un estilo de vida, en el que, si aplicas ciertos hábitos, puedes ser capaz de recorrer un camino que antes te dificultaba.

Yo espero que os haya podido resultar útil conocer mi experiencia.

¡Un abrazo!

Y ahora sí, vamos con la edición.

Alguna que otra vez me han dicho que vienen a terapia para poder conocerse del todo. Y claro, yo, que todavía soy joven, no querría estar conociendo ya a pacientes con los que terminaré jubilándome.

No digo que no podamos conocernos un poco más, pero me parece algo peligroso definir el objetivo de “terminar de conocerse”. Y ahora veremos por qué.

El peligro del autoconocimiento

Si me conoces, sabrás que odio toda la cultura de los “iluminados”. Esos que afirman haber vivido un infierno o muchos procesos terapéuticos (del tipo de terapia que sea) y que, por fin, han alcanzado la verdadera sabiduría.

Esas personas que ya parecen ver el mundo desde arriba y afirman cosas como “yo ya me conozco lo suficiente”. Y, para todas estas personas, me voy a permitir citar a Ortega y Gasset:

La diferencia entre el inteligente y el tonto es que el inteligente vive en guardia contra sus propias tonterías.

Y es que afirmar que uno ya se conoce me parece incluso más peligroso que no conocerse del todo. Porque si tienes la certeza absoluta de conocerte, puede que cuando digas que algo te enfada o no te apetece, tengas la excusa perfecta para no hacerle hueco a todo eso.

Podrás decirte cosas como:

• “Yo paso de hacer eso, sé de sobra que no me gustará.”

• “Si me enfado es porque soy así, tengo mucho carácter y a estas alturas no voy a cambiar.”

• "Como soy una persona miedosa, prefiero no apuntarme a eso; sé que lo voy a pasar mal y no merece la pena sufrir por gusto."

Y puede que en alguna predicción aciertes, pero desde mi punto de vista, este tipo de afirmaciones tienden a restringir más que a prevenir.

Las bondades del autoconocimiento

Obviamente no voy a ir en contra del autoconocimiento, no me permitiría yo ir en contra de Aristóteles.

Sin embargo, creo que el autoconocimiento, más que un objetivo per se, debería tratarse como una forma de vida. Algo que uno hace cada día de forma proactiva.

En consulta mandamos autorregistros y planteamos hipótesis sobre la función de nuestro propio comportamiento para llegar a conocernos un poco más. También exploramos valores para ayudarnos a elegir mejor en el día a día o, por lo menos, intentarlo.

Pero nada de esto es algo que se cumpla y ya, sino un proceso consciente que se trabaja a diario. Es eso que en Mindfulness llamamos Mente de Principiante.

Pero no confundamos curiosidad con miedo

Esta sería la tercera cara de la moneda (no intentes imaginar una moneda de 3 caras): cuando, por cosas de la vida, acabamos cuestionándonos todo lo que hacemos.

La curiosidad debería estar movida por reforzamiento positivo. O, lo que es lo mismo, debería estar acercándonos a la vida y no tratando de protegernos de ella.

Lo que me gustaría incentivar es una apertura a la experiencia, con preguntas amables y un interés genuino en las respuestas. Una manera de acercarnos a la vida sin ir anticipando las respuestas.

No es lo mismo decirse “voy a hacer esto que seguro que me da miedo” a “voy a hacer esto para ver qué siento”.

En ambos casos nos acercamos a la experiencia, sí, pero en el segundo hay mucha más apertura y amabilidad.

Antes de empezar, tengo que pedir perdón porque el audio de la grabación está tremendamente mal 🥲.

Se ve que eso de “me veréis en directo con todos mis fallos técnicos” fue algo que quise tomarme al pie de la letra.

De hecho, se escucha tan mal que no he querido subirlo a YouTube y por eso te lo mando exclusivamente por aquí.

La siguiente saldrá mejor. 🤞

Y ahora sí, vamos con la que escribí después del episodio.

La fenomenología del “Nuevo Comienzo”

He estado dándole mil vueltas a la función que podría tener, en la mayoría de los casos, esta forma de reiniciar la vida cada 1 de enero. Y diría que, para la mayoría:

El pensamiento “este año será diferente” sirve para intentar eliminar el malestar acumulado por los “fracasos” anteriores.

El deseo de “reiniciar” el año no es un impulso creativo; es otra estrategia de control emocional.

De hecho, diría que la obsesión por el reinicio es incluso contraproducente porque implica una negación de tu historia de aprendizaje. Es como si voluntariamente trataras de olvidar todo lo que sabes de ti.

Y bueno, no es ningún spoiler: la autoconciencia es un factor determinante en el cambio. ¿Por qué si no íbamos a mandar tanto autorregistro en consulta?

La culpa como producto

Sabemos de sobra que pasar de página en el calendario no resetea nuestro contexto ni borra nuestra historia de aprendizaje. Pero eso al mercado le da igual; diría que incluso cuenta con ello.

A veces pienso en la “generosidad” de Elon Musk llevando internet a cada rincón del planeta y en lo conveniente que resulta eso para que todos acabemos en X.

La industria de la autoayuda opera igual: primero te vende la fantasía del cambio radical y, cuando inevitablemente falles, habrán generado el hueco perfecto para la culpa. Momento perfecto para venderte el siguiente producto que te enseñará a “quererte más” o a “gestionar tu frustración”.

Es el Mito de Sísifo convertido en modelo de negocio: nos empujan a subir la piedra de las expectativas hasta la cima solo para verla caer rodando de nuevo. Y nosotros, pensando que el problema somos nosotros, bajamos a por ella para volver a empezar.

La dirección de cada día

Si alguien procrastina en sus objetivos de año nuevo, no es por vagancia; es porque ese comportamiento (la procrastinación) está reduciendo un malestar a corto plazo (ansiedad, miedo al fracaso, incertidumbre). Ese “alivio instantáneo” es lo que mantiene el hábito, no una falta de moral o de carácter.

Ojalá fuéramos conscientes de esto todo el rato; seguro que tendríamos un mundo mejor. Pero la cabeza no funciona así: el piloto automático se pone al mando y lo normal es que, en ocasiones, te muevas por inercia.

Por eso, apostaría por un cambio contextual antes que por un cambio puramente individual.

Si tu propósito para este 2026 era hacer más deporte, pregúntate:

• ¿Mi entorno (horarios, gente, casa) está remando a favor o en contra de este objetivo?

• ¿Permite mi vida encajar mis propias expectativas?

• ¿Cuál es la manera más amable de favorecer este objetivo para la versión más perdida de mí?

• ¿Cómo voy a tratarme cuando sea imposible cumplir este objetivo?