Hay dos tipos de personas con moto: los que ya se han caído y los que lo harán.

Bueno, creo que era algo así. Y con la ansiedad ocurre algo parecido.

La ansiedad es algo que, de una manera u otra, todos hemos experimentado o experimentaremos. Y, según la OMS, se calcula que entre el 15 y el 30 % de la población mundial experimentará algún tipo de problema psicológico relacionado con la ansiedad en algún momento de su vida.

Sobre la ansiedad y lo a su bola que va

Seguramente mucha gente de aquí sepa lo que es, pero para quien no: la ansiedad es una respuesta natural de tu cuerpo y tu mente intentando protegerte. A nivel fisiológico, es tu sistema nervioso dándole al acelerador (sí, hoy va de motos la cosa) para prepararte ante algo que percibe como un reto, una incertidumbre o un peligro.

Y dirás: «Bueno, pero ¿qué pasa cuando yo sé que no hay un peligro real, pero aun así mi cuerpo reacciona? ¿Toi tonto o k?».

Lo cierto es que no, eres más inteligente que nunca.

Piensa en la gran cantidad de cosas que sabes y en cómo tu mente hila conceptos de forma automática. Piensa en lo guay que es poder relacionar ideas y anticiparte a muchas cosas que pasan en tu vida.

Pues eso, amigos, tiene un peaje. Que nuestra mente sea capaz de conectar tan bien mucho de lo que ocurre y que, además, sea capaz de diseñar escenarios hipotéticos, nos hace tremendamente buenos a la hora de anticiparnos. Y la gasolina preferida de la anticipación se llama ansiedad.

El miedo a la ansiedad

Es difícil no tenerle miedo a algo que se ha estimagtizado tanto y que genera tantos inconvenientes en muchas personas.

La ansiedad puede afectar a tu sueño, a tu carácter y psicosomatizarse de mil maneras: problemas de tripa, de piel, contracturas, dolores de cabeza tensionales, bruxismo o esa sensación perpetua de tener un nudo en la garganta.

Vaya, mucho más versátil que este de aquí abajo:

Y si no te vale con todo esto, vamos a añadirle un toque de miedo a perder la cabeza o a la muerte.

Hay miles de datos en caradiología y psicología que demuestran de forma contundente que un episodio agudo de ansiedad no te va a matar ni te hará tener un brote psicótico. Pero eso le da igual a tu mente si ha aprendido a tenerle miedo.

Dejar estar la ansiedad mientras vives

La solución de todo esto no empieza (ni acaba) en la ansiedad, si no en todo lo que hay al rededor de ella.

En consulta vemos qué inicia la ansiedad y qué la mantiene, porque ahí sí que puede haber mucho que hacer. Pero cuando la ansiedad ya está presente, lo mejor es que aprendas a soltar las manos y no enredarte con ella.

El problema se da, cuando la ansiedad se convierte en el problema en sí mismo y cualquier síntoma parecido a ella acaba disparándola. Por ejemplo, hay personas que no se atreven ni a hacer deporte porque las pulsaciones elevadas se asocian a una crisis de ansiedad en su cabeza.

Yo aún recuerdo cuando de niño me molestaba infinito la arena de la playa. Bastante dramático si vives en la costa, la verdad. Esto hacía que intentara poner perfecta la toalla para no mancharme ni un granito.

Jugar en la playa sin querer mancharte de arena es una misión imposible y creo que por eso siempre me quedaba en el agua. (Incluso a día de hoy no entiendo la idea de ir a la playa sin bañarme).

Toda esa frustración perpetua con la arena acabó disipándose cuando, ya en la adolescencia, empecé a tener planes con amigos que no siempre implicaban estar a remojo.

No me expuse voluntariamente a la incomodidad de mancharme para “superar” nada, sino que, simplemente, otras actividades mucho más importantes para mí tomaron el protagonismo de mi vida.

¿Y la arena? Pues ahí sigue y seguirá si no se cargan nuestras playas los hoteles.

Hoy la edición será cortita para que puedas dedicar el tiempo a hacer o comer torrijas. Tal vez yo haga lo mismo 🤓.

Además, la semana que viene descansaré o, mejor dicho, dedicaré el tiempo a otras cosas que también me importan, como descansar.🙃

Tu mente siempre encuentra una liana

Una vez me contaron que la mente tiende a moverse como un mono que salta de liana en liana, porque, generalmente, oscila entre pensamiento y pensamiento.

El problema es que, cuando una emoción nos inunda, lo más probable es que empiece a sesgarse a la hora de elegir determinadas lianas.

(Eso de arriba, por cierto, es lo que ocurre con la ideología).

Aún recuerdo cuando tuve la oportunidad de irme a vivir solo y salir de casa de mis padres. Una amiga me ofreció su piso porque ella lo dejaba. Por sus características, el piso era una joya que hoy mucha gente soñaría encontrar. Sin embargo, mi mente se inundó de miedo.

Cuando ella me lo propuso, le dije que sí, pero inmediatamente añadí: «Puede que me veas cara de duda, pero es mi miedo haciéndome rumiar».

Lo que sentí fue el conocido miedo al cambio. Un viejo amigo que ha visitado mi vida varias veces y que, seguramente, muchas de las personas que me leen también han experimentado. Porque todo es un «sí» hasta que llega el momento de la verdad.

Creo que es habitual sentir eso de «llevo teniéndolo claro, pero ahora que me toca dar el paso, es cuando dudo…».

Es normal sentir eso, porque, al final, nuestra mente buscará protegerse lo máximo posible. Y eso suele conseguirse en un espacio controlado.

Seguro que te viene a la mente eso de «la zona de confort». Sin embargo, como sabrás, pocas veces es una zona «confortable». Más bien es una zona «controlada». Y control implica seguridad, implica evitación de males peores. O, por lo menos, de sensaciones «peores» y más intensas.

Por lo tanto, muchas veces no nos queda otra que transitar todas estas emociones. Porque:

Detrás de cada voto habrá una historia y unas explicaciones del porqué (o el para qué) hacen lo que hacen. Como veo que la mayor parte de mi audiencia confesó que le cuesta arrancar, hoy me centraré en las motivaciones para lanzarse a la piscina. Pero ojo, si eres del bando de los que no pueden parar, no te me vayas. Para ti el ocio será el mejor entrenamiento para aprender a hacer algo por puro placer, sin la necesidad de tener que ser siempre productivo.

Suficientemente apetitivo (¿o no?)

Hace un par de semanas, la gente de Substack (la herramienta que uso para mandarte la newsletter) puso la opción de desactivar las estadísticas. Y yo fui veloz como un guepardo a quitarlas.

• Claro que mi vanidad se alimenta del número de suscriptores que tengo en esta lista.

• Claro que podría pensar que mi base de datos es un activo importante.

Pero no quiero depender de nada de eso, venir a escribir es suficientemente apetitivo y, por el momento, mi agenda y mi vida me lo permiten.

Esta newsletter es el contexto más ocioso de mi semana que me acerca a la psicología. Porque los verbos comunicar, enseñar y ayudar son comportamientos que resuenan mucho conmigo. Y aquí puedo contactar con eso sin pensar necesariamente en que me vaya a dar más trabajo.

Sin embargo, a veces (y te lo reconozco) es el miedo a decepcionar a mis lectores lo que me atrae al teclado. Pero, por suerte, siempre que me pongo a escribir, acabo contactando con aquello que da sentido a seguir haciéndolo.

Veremos qué hago el día en que me ponga a escribir y no contacte con nada. 🙃

Intrínsicamente apetitivo

O que da gustito hacerlo, pero no necesariamente terminarlo y tampoco da miedo dejar de hacerlo.

Y el ocio siempre me ha parecido el contexto más puro donde contactar con lo de arriba.

Imagina a Clara, una mujer de 38 años que empieza a tocar la guitarra porque siempre le ha gustado la música. Descubre que le encanta y empieza a dedicarle horas y horas a pesar de que:

• Se frustra constantemente.

• No tiene intenciones de tocar en público.

• Tampoco va a clases ni tiene que demostrarle nada a nadie.

Tocar la guitarra es apetitivo en sí mismo, pero no la lleva a nada aparentemente productivo. Lo que sea que esté experimentando Clara ahí es algo que querrá seguir experimentando más veces a lo largo de su vida.

Ocio ≠ valores

Sé que es tentador (por simplista) llegar a la conclusión de que una vida con propósito será también una vida ociosa.

Aunque si lees un rato a Aristóteles es lo que te diría. Pero ya sabes que el ocio para Aristóteles era filosofar y (justamente) él era filósofo. 🤓

Hoy no quiero que te vayas de esta edición con una idea tan sencilla, pero sí con una pregunta:

¿Qué hago en mi ocio que me gusta hacer en otras situaciones de mi vida?

Tal vez por ahí encuentres algo más parecido a un valor. Y, sobre todo, tal vez encuentres algo que dé sentido a lanzarse a la piscina con algunas ideas o proyectos ante los que te estás frenando.

Porque una vez sobrepasas la capa del perfeccionismo y del miedo, es más probable que contactes con aquello que puede satisfacerte de verdad.

Pero si esos miedos son tan grandes que te cuesta imaginar qué es lo que puede motivarte, tal vez en el ocio encuentres un espacio seguro donde reafirmar lo que te gusta.

Tal vez Clara no se dedique profesionalmente a la música, pero gracias a la guitarra se recuerda que para ella son importantes cosas como aprender con paciencia, explorar con curiosidad y comprometerse con disciplina.

Y sí, esa combinación de verbos + adverbios es la combinación que alguna vez te he propuesto para tratar de evocar tus valores en el día a día.

Y lo que pasa cuando publico alguna frase o idea es que mi mente empieza a darle vueltas. Pero, como no quiero que esto se convierta en una rumia o reflexión que me aleje del presente, me vengo al teclado a vomitar un rato. 🙃

¿Y si es todo miedo?

En consulta veo muchas veces dos perfiles (aparentemente) opuestos: las personas que no terminan de arrancarse y las que no saben parar.

Y, aunque cada caso es único y blablabla, la mayoría de las veces me encuentro con que el miedo es lo que sostiene ambos comportamientos.

De hecho, si me apuras, diría que el miedo al rechazo, pero tampoco voy a ser simplista hoy, que nos conocemos.

La persona que no se arranca se ve frenada por sus inseguridades del tipo:

• ¿Será esto lo que quiero?

• ¿Seré capaz de hacerlo bien?

• ¿Qué pensará la gente?

• Tal vez necesite estar más preparada/o.

Y la que no sabe parar tendrá inseguridades como:

• Si paro, puede que todo se vaya a la mierda.

• Si paro, hablarán mal de mí.

• Si no soluciono esto, ¿quién lo hará?

Y un largo etcétera de pensamientos que se alimentan de nuestros miedos. Miedos que no terminan de irse porque nuestra experiencia nunca es lo suficientemente impactante como para demostrarnos que:

• Podemos hacer más cosas de las que pensamos.

• El error forma parte del aprendizaje.

• El mundo no se cae si descansamos.

• Y que quien solo te valore por lo productivo o productiva que eres tal vez no sea una buena compañía.

Sentir o no sentir, hacer o no hacer

Diría Hamlet en una crisis existencial si viviera en nuestra “bendita” sociedad del rendimiento.

Te lo reconozco, a mí me ilusiona de una manera tal vez exagerada que la gente haga lo que quiera. Sobre todo si eso le conecta con una vocación o una pasión.

Yo veo cómo mi amiga está lanzando su nuevo proyecto para psicólogas y me vengo arriba. (Tienes más info aquí por cierto).

Y lo mismo pasa con VálidaMente o con Psicoflix. Ambos proyectos están orientados a que psicólogas y psicólogos tengan las habilidades y recursos necesarios para poder ejercer.

Y esto no se restringe a mi ámbito profesional; en el personal también soy esa persona que va a intentar echarte leña para que incendies lo que quieras (en sentido metafórico, por favor).

AHORA BIEN…

Mi discurso ha ido suavizándose en los últimos años al ver cómo, para muchas personas (también para mí), la acción se pasa de frenada y eso hace que sus propósitos vitales se empiecen a diluir entre tanto miedo a parar.

Cuando empecé a ejercer, veía a personas que no se animaban a lanzar sus proyectos y ahora veo a más gente que no sabe cómo pararlos.

No sé si estaré sesgado o será algo global, pero, independientemente de eso, vuelvo a lo que decía. El miedo sostiene ambos comportamientos y, sobre todo, el miedo a sentir el no hacer.

Y puede que lo único que nos quede sea sentir y punto, pero movernos como (y hacia) donde queremos.

Y, cómo, cuando veo una cosa de estas, me pongo a pensar un rato.

(Por cierto, esto no es un patrocinio ni nada de eso xD)

Vitaminas envenenadas

Dicen por ahí (lo digo yo) que a veces hay una cierta correlación entre las personas más aficionadas a todas las herramientas y metodologías de productividad y su reducida capacidad de focalizarse.

Y las personas que no buscan “optimizar su tiempo” son aquellas que tampoco sienten que lo estén perdiendo.

¿O será que ni siquiera se plantean que puedan estar perdiendo tiempo? ¿Pierde alguien el tiempo si al finalizar su vida siente que no lo ha perdido?

Lo de arriba da para un café de 3 horas, pero hoy voy a aterrizar en otra idea.

El huevo o la gallina

La sensación de estar distraídos con el teléfono es bastante habitual, pero hay personas para las que esto supone un gran malestar y otras para las que no.

Quiero decir que dos personas con el mismo uso del teléfono (redes sociales, contenido corto, juegos, etc.) podrán experimentar sensaciones diferentes. Una sentirá que eso le está robando la vida y la otra puede que no. Es como si una persona tuviera mucha más sensación de pérdida de tiempo que otra.

No todo el mundo tiene, de base, las mismas responsabilidades. Si eres padre o madre y estás con el teléfono mientras tu hijo o hija trata de jugar contigo, es bastante evidente lo que estás perdiendo. Pero, ¿qué ocurre si estas diferencias entre responsabilidades no son tan evidentes? ¿Por qué unos sentimos más que otros esa sensación de pérdida?

Cada caso tendrá sus propias explicaciones, pero me parece interesante ser conscientes de las grandes diferencias individuales que hay en la percepción del tiempo.

¿Sientes que tienes poco tiempo porque hay muchas cosas que hacer, o hay muchas cosas que hacer porque sientes que tienes poco tiempo?

¿Qué viene antes? ¿La consciencia de que el tiempo es limitado? ¿O la consciencia de que en la vida hay muchas oportunidades y experiencias?

La muerte te aleja de la productividad pero…

Es curioso porque cuando en consulta los psicólogos trabajamos con la muerte (no es que colaboremos con ella, ya me entiendes…) buscamos acercar a la persona a sus valores.

Y mirando por ahí, quería saber qué pasa con la productividad y la percepción del tiempo. Pero resulta que, hasta donde sabemos y según este estudio, la consciencia de que tu vida es limitada, no aumenta directamente la productividad, pero sí te ayuda a organizar mejor tus metas atendiendo a tus valores.

Es por ello que muchas personas que acaban dándose cuenta de que la vida es más corta de lo que parece, deciden trabajar menos y hacer otras cosas en su lugar.

El problema es que esta idea de hacer otras cosas está también mediada por nuestra sociedad del rendimiento. Y aunque ahora alguien no quiera facturar tanto, puede que siga moviéndose en esa filosofía de cumplir objetivos.

Ahora, en lugar de llegar a facturar 100k anuales, querrá hacer 4 viajes anuales o leer 12 libros de ficción este año. Creo que en este caso simplemente le cambiamos la máscara al enemigo, como en este meme que acabo de hacer:

Hoy tal vez te traiga muchas más preguntas que respuestas, pero ya hace un tiempo que decidí convertir esta newsletter en un espacio donde todos y todas nos preguntemos más. Y hoy quería pararme en esta idea del no hacer.

Tengo que darle las gracias a la clienta que me lo recomendó. Fue un acierto total. ☺️

La cuestión es que me leí el libro completamente a ciegas, casi sin saber que iban a sacar la película tan pronto. No había visto tráileres (sigo sin haber visto ninguno) y tampoco sabía de qué iba la trama.

Sinceramente, creo que, en este caso, no saber nada potenció muchísimo toda la satisfacción que he experimentado con el libro.

Y, cómo no, esto me ha puesto a investigar y pensar un poco: ¿sirve o no elevar nuestras expectativas?

Gasolina para activarnos

Recuerdo a una clienta que me contaba sobre sus planes de futuro con su pareja y todo lo que se esforzaba en el presente para poder cumplir su sueño de independizarse y construir una vida juntos.

(Tiene huevos que lo que era completamente natural y esperable hace 30 años, como independizarte con tu pareja, ahora tenga que considerarse un sueño…).

Durante una sesión, me dijo que no quería alimentar mucho sus expectativas, por si luego las cosas no iban tan bien como esperaba. Y yo le explicaba que, a veces, las expectativas son el único combustible de nuestros esfuerzos.

Y que, aunque entendía esa precaución, no estaba seguro de si, en ese momento, lo mejor sería dejarse inundar un poco de todos esos ideales para poder dar sentido a tanto sacrificio.

En el experimento de McKay et al. (2012), manipularon las expectativas de los participantes sobre su capacidad para rendir bien bajo presión en una tarea motora sencilla.

El grupo al que se le hizo creer que «rendía especialmente bien en situaciones desafiantes» no solo aumentó su confianza, sino que mejoró de forma significativa su rendimiento en la fase de alta presión y tuvo una probabilidad mucho mayor de alcanzar el objetivo de mejora marcado.

Es decir: cuando se alimentan las expectativas de éxito, también aumentan las probabilidades objetivas de que ese éxito ocurra.

Gasolina para prenderle fuego a todo

Y la cara B de las expectativas es esa que nos habla de decisiones dignas de un episodio maníaco. Aquellas que nos comprometen demasiado, como:

• Meter todos tus ahorros en una criptomoneda.

• Montar un negocio muy ambicioso (y caro) sin haber validado antes la idea.

• Casarte en Las Vegas con una persona a la que acabas de conocer.

Todas estas cosas tienen la promesa de salir muy bien y por eso es fácil romantizarlas. Sin embargo, como ya sabemos, nuestra capacidad para predecir cosas en el futuro es bastante mediocre.

Como siempre, todo lo que hagamos dependerá del contexto y de nuestros valores. Pero esto de las expectativas tiende a demonizarse o a venerarse sin cuestionarse. Y esto variará por completo según los círculos en los que te muevas, de tu propia historia y de tus intereses actuales.

Flexible con la gasolina

Por eso, cuando te plantees tu próximo proyecto u objetivo, no te obsesiones con aniquilar tus expectativas por pura protección. Tal vez te venga bien fusionarte con esa visión idealizada para dar tu primer empujón.

Y una vez que estés en el barro, no te apegues mucho al resultado. Observa tus expectativas como lo que son: más pensamientos. Porque si te enredas demasiado con la idea de que la realidad tiene que coincidir exactamente con lo que imaginaste, es fácil que aparezca pronto la frustración y tires la toalla.

Aférrate a tus expectativas lo suficientemente para levantarte y actuar, pero aterrízalas rápido en acciones pequeñas y más modestas, que te permitan recibir pequeñas recompensas pronto.

Aquí es cuando tendrás que hacer hueco a una posible decepción sobre el resultado, pero te digo lo mismo, son solo pensamientos.

No traigo un discurso nuevo, solo quería recordarte que:

Su libro “La Sociedad del Cansancio” creo que sirve para señalar algo que naturablemente vivimos todos con esta cultura de la productividad y el rendimiento.

Ahora bien, no he visto que Han mencione una cosa bastante importante sobre la Inteligencia Artificial: la forma que tiene de potenciar nuestro “rendimiento” y lo que eso significa.

Así que, vamos a darle una vuelta algo que he vivido personalmente.

La IA y la promesa de hacer

Hace un tiempo descubrí un artículo de Harvard Business Review donde advertían de que la IA no aumenta realmente la productividad. Y que lo que pasa, es que asumimos más tareas y nos pasamos horas revisando lo que ha hecho el algoritmo, sufriendo todavía más carga cognitiva y burnout. 🙃

Y por otro lado, está el estudio Navigating the Jagged Technological Frontier, realizado por investigadores de Harvard Business School, el MIT y Boston Consulting Group (BCG). Allí demostraron que los profesionales con menos competencias tecnológicas sí vieron la calidad de su trabajo aumentada un 43 % al utilizarla.

La conclusión que saco de esto es que, a los que partían con desventaja, la IA les permite hacerlo mejor; pero a los que ya hacían suficiente, la inercia de abarcar cada vez más simplemente los está reventando.

La barrera tecnológica como factor de protección

Llevo emprendiendo desde 2014 y creo que, como a todos los de mi generación, la idea de hacer una app para cualquier cosa siempre me rondaba la cabeza.

El problema es que nunca tuve los recursos necesarios para hacerla, y eso siempre acabó frenándome. Pero ahora… bueno, no voy a decir que ya podamos hacer una app perfecta con inteligencia artificial, pero es verdaderamente fácil crear un primer prototipo para validar una idea de negocio.

Y es posible que, dentro de unos años, incluso pueda hacer una app completa con todas las locas ideas que mi mente pueda crear… Peligroso.

Tengo la suerte de haber madurado (un poco) y haber entendido (algo más) que no todo va de hacer lo que uno quiere o puede hacer. Siempre hay un coste de oportunidad, siempre hay consecuencias. Y siempre hay más trabajo del que uno espera… Siempre.

Sin embargo, sigo viviendo en esta cultura del rendimiento que diría Han, y no es solo que me resulte increíblemente satisfactorio construir ideas, sino que mi entorno me lo reforzará incluso sin darse cuenta.

Sutilezas de la mente

Como sabrás, trabajo con muchas personas emprendedoras que tienen proyectos de todos los colores. Y generalmente, la fase en la que acuden a mí es cuando están quemadas con todo lo que llevan por delante.

Sin embargo, los «contratos» que provocaron esos síntomas psicológicos se firmaron cuando las emociones y pensamientos tenían tintes positivos. Tintes de motivación.

Me gusta mucho esta idea que defiende Han sobre la inercia positiva del hacer, en la que vivimos incluso con satisfacción las ganas de actuar y de «prosperar».

De hecho, si te vienes arriba con una idea pero tienes gente a tu alrededor que te dice que no la lleves a cabo, podrás incluso enfadarte.

Te verás mejor entre tus iguales. Entre todas aquellas personas que se regodean en la misma trampa que tú: la trampa del hacer. ¿Y cómo no hacerlo? Si produces, probablemente generes más ingresos y admiración, ¿quién no estaría ahí atrapado?

Y habrá gente que diga que no lo hace por nada de eso, pero para mí caen en la trampa de todos aquellos que dicen que van al gimnasio y hacen dieta solo para verse mejor ellos mismos. 🤡

Necesitas producir para vivir, y probablemente necesites producir un poco más para vivir algo mejor; pero, hasta llegar a ese punto, ¿en cuántos agujeros te habrás metido?

Suelo repetir un mantra con todas estas personas que vienen a consulta:

Esta cena se celebra todos los años y normalmente coincide con la visita de algún mago de prestigio que suele dar una conferencia esa misma mañana, a la que también asistí.

La magia ha sido una de mis aficiones más estimulantes en todos los sentidos, y eso que he probado muchas cosas. Por eso, cuando alguien en consulta me dice que no tiene aficiones, me preocupo un poco.

Primero fue el ocio

La palabra negocio significa literalmente la negación del ocio (nec-otium); por tanto, el concepto de ocio fue primero. ¿Cómo de importante era esto para los griegos? Pues nuestro colega Aristóteles ya lo decía en su Ética a Nicómaco (Libro X):

También parece que la felicidad reside en el ocio: en efecto, nos privamos del ocio para tenerlo, igual que hacemos la guerra para tener paz.

Aunque para él, el ocio tenía más que ver con la contemplación y el cultivo del intelecto. Pero bueno, tú y yo nos entendemos…

El ocio es tu escudo

Es vox pópuli que el ocio es un factor de protección y, por sentido común, cualquiera llegaría a la conclusión de que es mejor tenerlo que no tenerlo. El problema es que, a veces, el sentido común no es suficiente. Sobre todo si nuestra mente sigue enredada en la idea de que hacer más es mejor.

Coleman e Iso-Ahola (1993) plantearon que el ocio funciona como un amortiguador del estrés, y su investigación demostró que te protege cuando las cosas van mal a través de dos mecanismos:

1. Restaura la autodeterminación, al exponerte a un contexto donde recuperas la sensación de control y libertad de elección.

2. Facilita el apoyo social en actividades compartidas (un tipo de apoyo diferente, por cierto, al que ofrecen la familia o la pareja).

Sin embargo, debemos recordar que el ocio por sí solo no basta si pasamos ese tiempo rumiando sobre lo que tenemos pendiente. Esto es lo que demostró Sabine Sonnentag:

Sin desconexión psicológica, la actividad de ocio no te ayuda a recuperar.

Y también tu espada 🤓

Y si piensas que tampoco es que necesites alivio de tu vida, aquí van otros argumentos para que entiendas que el ocio te hace mejor.

• Resetea el ánimo y la concentración. Sonnentag & Fritz (2007)

• El “micro-ocio” en el trabajo (incluso si es TikTok) mejora la atención. Coker (2011)

• Tener un hobby creativo (pintar, tocar música, escribir) te ayuda a entrenar ciertas habilidades. Eschleman et al. (2014)

• El ocio intelectual (leer, juegos de mesa, tocar instrumentos) protege físicamente al cerebro contra el deterioro, retrasando la aparición de demencia hasta en 5 años respecto a quienes solo trabajan. Hall et al. - Bronx Aging Study (2009)

• Crear arte (aunque lo hagas “mal”) reduce significativamente los niveles de cortisol. Kaimal et al. (2016)

• Jugar a videojuegos aumenta el bienestar siempre y cuando no sea de forma compulsiva. Johannes et al. (2020)

• Menos de 4,7 horas de ocio diario, al parecer, empieza a afectar a nuestro rendimiento, aunque imagino que esto no es posible para todo el mundo. Wang et al. (2022)

Para mí, el ocio y mis aficiones son parte de mi identidad. Por eso, en mis episodios o sesiones siempre verás elementos que representan mis pasiones: magia, videojuegos, figuras, libros...

Al principio, cuando decidía cómo decorar el fondo de la cámara, sentí cierta resistencia. Pensaba que lo “estándar” para un psicólogo era mostrar solo una biblioteca. Y aunque los libros son una parte importante de mí (tanto por trabajo como por placer), sentía que eso no me representaba al 100%.

Así que, si aún no tienes una afición que encaje contigo, te animo a buscarla. Pero recuerda que:

Es más, hasta diría que me relaja. Cosa que también comparto con mi pareja… No iba a ser el único loco en este barco.

Tengo amigos que roncan y con los que alguna vez he compartido habitación y/o cama y sí, soy de los que se despiertan si alguien ronca a su lado.

Así que, ¿cómo es esto posible?¿Por qué es tan caprichosa la mente? Pues eso veremos en una nueva edición de Aterrizaje de Emergencia 🤓.

El falso olor a palomitas

Siempre que voy al cine me viene un olor increíble a palomitas. Luego las compro y no es que ya no sepan como esperaba, si no que tampoco huelen igual.

Se ve que usan un producto llamado Flavacol, diseñado para que al calentarse huelan tan bien, pero que luego simplemente saben saladas. Además, le añaden aceite de coco para potenciar más todo esto.

Esta decepcionante experiencia la vivimos todos; sin embargo, las colas del mostrador de palomitas siempre están hasta arriba. Incluso sabiendo que las que compras fuera del cine saben igual y son infinitamente más baratas. En serio, las palomitas son uno de los snacks más baratos que existen, el coste de la materia prima podría ser hasta de menos de 0,50 €, pero nos la cuelan con el marketing.

Y esto es, amigos, porque nuestra mente ha hecho una asociación entre el olor y el sabor, que ni nuestra experiencia termina de romper.

Un gran poder conlleva una gran responsabilidad

Te imaginarás que esta capacidad que tenemos de relacionar cosas es increíblemente potente y nos ha permitido ser la especie que somos. Tanto en lo bueno, como en lo malo.

Cuando hablo con algunos creadores de contenido me doy cuenta de cómo, por ejemplo, su visión del mundo se ha ido transformando. Cuando se encuentran en un lugar bonito o están viendo una película, inmediatamente su mente empieza a crear una publicación en Instagram.

Y ojo, no lo critico del todo, esta newsletter está surgiendo porque me dio por pensar cuando escuchaba los ronquidos de mi perro.

Es sólo que, muchas veces, ni nos paramos a observar la forma en la que vivimos cada experiencia y con qué se relaciona.

Si lees La Sociedad del Cansancio de Byung Chul Han, te darás cuenta de cómo intenta explicarte que esta autoexplotación en la que estamos metidos, también forma parte de nosotros. Es difícil salir de la trampa de la productividad, porque es imposible no sentirse un poco bien cada vez que tachas tareas en tu agenda.

Esfuerzo y cansancio, van estrechamente relacionados con el éxito. Te guste o no.

Y por eso está bien parar un poco y dar espacio a la observación.

“El otro día me acordé de ti”

Esto es algo que me dicen mucho en consulta y que me abruma y alegra a partes iguales.

Cuando me lo dicen, entiendo que se acuerdan de mí y de la terapia; de aquella conversación o experiencia que vivimos y que les hizo aprender algo nuevo. Es ese algo nuevo lo que en realidad recuerdan.

Porque, en esencia, la consulta es eso: un espacio de aprendizaje. Un lugar donde buscar nuevas relaciones que den más sentido a nuestra vida.

Pero no creo que esto deba ser exclusivo de la terapia, ni mucho menos. Lo que ocurre es que, tal vez, en sesión haya una mayor predisposición a experimentar y hablar de forma menos habitual: más analítica, más curiosa.

Ahí nos permitimos darnos tiempo, mientras que en otros sitios tal vez no. Es como cuando alguien se permite relajarse mientras le hacen un masaje: estás allí para eso, ¿no? Pero si estás en casa, parece que no puedes hacerlo. Porque casa = cosas que hacer.

Y como esa relación, hay miles:

• Aburrimiento = móvil

• Comida = engordar

• Trabajar mucho = éxito

• Likes = admiración

• …

Como te he dicho, en muchos casos esto seguirá siendo así en mayor o menor medida. Es difícil romper relaciones que están tan arraigadas en la sociedad, pero aun así, ya sabes:

Tú también puedes ir a contracorriente de tus propias relaciones y orientar tu atención a cosas más valiosas. Tal vez algún día aprendas que:

• Sentir aburrimiento da espacio otras cosas más valiosas que el teléfono.

• La comida se puede disfrutar y punto.

• El ocio es tan necesario como el trabajo.

• Los likes no representan la calidad de tus relaciones.

Por cierto, si no quieres seguir en la trampa de las palomitas, estas que te dejo aquí abajo están muy buenas; y las encontrarás en cualquier supermercado por menos de 2 €.

¿Qué es lo que me puedo (y no puedo) esperar de mi proceso terapéutico?

Este post no lo escribo únicamente como terapeuta, sino que lo escribo desde la posición de alguien que ha estado años yendo a terapia y ha ido a distintos profesionales.

Cosas que he ido esperando como consultante

Antes de iniciar el grado en Psicología, aproximadamente a mis 16 años, quise ir a una psicóloga. Era adolescente, estaba enfadado con el mundo y tuve una mala experiencia con el amor (os podéis imaginar el cóctel).

1.ª Experiencia

Me esperaba que esa persona me diera la razón en las cosas que decía (estaba tan convencido de que tenía la razón…), también esperaba que me diera una fórmula para no sufrir, que dejara esas ralladas y pasar a otra cosa. Mi experiencia fue encontrarme con una mujer sentada en la otra parte de una mesa grande, preguntándome por temas que no me importaban casi. En ese momento recuerdo que sentí que estaba en una especie de interrogatorio. Al finalizar la primera sesión, me pidió que escribiera sobre mi mejor amigo, mi madre y mi padre (spoiler: nunca volví).

A los 17 años, mi madre fue a un psicólogo que, según sus palabras, le fue de maravilla. Yo quería/necesitaba centrarme en mis estudios (notaba que había algo que posiblemente estaba fallando). Así que, tras preguntarle mi madre si trabajaba con adolescentes, él dijo que sí.

2.ª Experiencia

En esta ocasión, me esperaba que me ayudara a saber qué me pasaba con el tema de los estudios y, la verdad, es que no tenía mucho más que esperar. Recuerdo que era un hombre bastante formal y elegante a la hora de vestir, pero creaba un clima que no me hacía sentir ni tenso ni en una situación de estar castigado. Era una persona que sabía acercarse, validarme y escuchar lo que tenía que decir. Estuvimos viendo herramientas muy específicas para el estudio, practicando mucho en sesión. Recuerdo que las cosas no nacían del “tú tienes que aprender esto y esto”, más bien de preguntas abiertas, con genuina curiosidad, que daban paso a que yo le preguntase cómo hacerlo. Realmente fue una buena experiencia, mejoré bastante en mi rendimiento y cumplí lo que para mí eran mis objetivos.

A mis 22 años, ya habiendo acabado Psicología, comencé un nuevo proceso terapéutico. Sentía que tenía temas por resolver conmigo mismo (quizá potenciado por un año de prácticas en Gestalt). Así que acudí a un psicólogo en donde hice esas prácticas.

3.ª Experiencia

Quizá esta fue la vez que más confundido iba a terapia; me esperaba mucho y sin saber qué era eso que me esperaba. Después de la anamnesis, los objetivos nunca se pusieron sobre la mesa. Yo iba relatando mi vida, mis aventuras, mis sueños y mis miedos. Si me preguntasen a día de hoy cómo me fue, de primeras diría que me sirvió; el verdadero problema es si me preguntan para qué me sirvió (podría decir “para mí, para mi vida”, lo que viene a no dar ninguna explicación). Me sentía cómodo en manos de un profesional que aparentemente sabía lo que hacía y tenía experiencia.

Qué es lo que de verdad debería esperar de mi proceso

Os podría contar más experiencias a través de los años, pero este post acabaría siendo muy largo y, en vez de aterrizaje de emergencia, acabaría siendo despegue transatlántico.

Así bien, tras conocer un poco de mi historia con algunos aspectos clave y mi experiencia como psicólogo, te vengo a ofrecer una breve lista de cosas que te recomendaría esperar (obviamente, estos objetivos nunca deben ser fijos, son solo orientativos).

• Intentar asistir a la terapia sin juicios, ciertamente receptivo a probar lo que dice el profesional. Con la sinceridad de, tras probar, poder decirle cómo te fue.

• Que haya una evaluación pertinente. Eres una persona única y, como tal, necesitas una evaluación individualizada, con su correspondiente devolución (que te cuente lo que ha visto y cómo proceder).

• Tener herramientas para aplicar fuera de sesión. Pueden ser más sutiles o menos, pero poder emplear las cosas vistas dentro de terapia en tu vida y, si tienes dudas, tener instrucciones claras de cómo hacerlo.

• Sentirte comprendidx, que sea un espacio en el que te puedas expresar libremente, sin juicios.

• Y, por último, poder darte tus tiempos. Esto de la terapia no es una dieta; muchas veces se tiene que ver como un estilo de vida, en el que, si aplicas ciertos hábitos, puedes ser capaz de recorrer un camino que antes te dificultaba.

Yo espero que os haya podido resultar útil conocer mi experiencia.

¡Un abrazo!

Y ahora sí, vamos con la edición.

Alguna que otra vez me han dicho que vienen a terapia para poder conocerse del todo. Y claro, yo, que todavía soy joven, no querría estar conociendo ya a pacientes con los que terminaré jubilándome.

No digo que no podamos conocernos un poco más, pero me parece algo peligroso definir el objetivo de “terminar de conocerse”. Y ahora veremos por qué.

El peligro del autoconocimiento

Si me conoces, sabrás que odio toda la cultura de los “iluminados”. Esos que afirman haber vivido un infierno o muchos procesos terapéuticos (del tipo de terapia que sea) y que, por fin, han alcanzado la verdadera sabiduría.

Esas personas que ya parecen ver el mundo desde arriba y afirman cosas como “yo ya me conozco lo suficiente”. Y, para todas estas personas, me voy a permitir citar a Ortega y Gasset:

La diferencia entre el inteligente y el tonto es que el inteligente vive en guardia contra sus propias tonterías.

Y es que afirmar que uno ya se conoce me parece incluso más peligroso que no conocerse del todo. Porque si tienes la certeza absoluta de conocerte, puede que cuando digas que algo te enfada o no te apetece, tengas la excusa perfecta para no hacerle hueco a todo eso.

Podrás decirte cosas como:

• “Yo paso de hacer eso, sé de sobra que no me gustará.”

• “Si me enfado es porque soy así, tengo mucho carácter y a estas alturas no voy a cambiar.”

• "Como soy una persona miedosa, prefiero no apuntarme a eso; sé que lo voy a pasar mal y no merece la pena sufrir por gusto."

Y puede que en alguna predicción aciertes, pero desde mi punto de vista, este tipo de afirmaciones tienden a restringir más que a prevenir.

Las bondades del autoconocimiento

Obviamente no voy a ir en contra del autoconocimiento, no me permitiría yo ir en contra de Aristóteles.

Sin embargo, creo que el autoconocimiento, más que un objetivo per se, debería tratarse como una forma de vida. Algo que uno hace cada día de forma proactiva.

En consulta mandamos autorregistros y planteamos hipótesis sobre la función de nuestro propio comportamiento para llegar a conocernos un poco más. También exploramos valores para ayudarnos a elegir mejor en el día a día o, por lo menos, intentarlo.

Pero nada de esto es algo que se cumpla y ya, sino un proceso consciente que se trabaja a diario. Es eso que en Mindfulness llamamos Mente de Principiante.

Pero no confundamos curiosidad con miedo

Esta sería la tercera cara de la moneda (no intentes imaginar una moneda de 3 caras): cuando, por cosas de la vida, acabamos cuestionándonos todo lo que hacemos.

La curiosidad debería estar movida por reforzamiento positivo. O, lo que es lo mismo, debería estar acercándonos a la vida y no tratando de protegernos de ella.

Lo que me gustaría incentivar es una apertura a la experiencia, con preguntas amables y un interés genuino en las respuestas. Una manera de acercarnos a la vida sin ir anticipando las respuestas.

No es lo mismo decirse “voy a hacer esto que seguro que me da miedo” a “voy a hacer esto para ver qué siento”.

En ambos casos nos acercamos a la experiencia, sí, pero en el segundo hay mucha más apertura y amabilidad.

Antes de empezar, tengo que pedir perdón porque el audio de la grabación está tremendamente mal 🥲.

Se ve que eso de “me veréis en directo con todos mis fallos técnicos” fue algo que quise tomarme al pie de la letra.

De hecho, se escucha tan mal que no he querido subirlo a YouTube y por eso te lo mando exclusivamente por aquí.

La siguiente saldrá mejor. 🤞

Y ahora sí, vamos con la que escribí después del episodio.

La fenomenología del “Nuevo Comienzo”

He estado dándole mil vueltas a la función que podría tener, en la mayoría de los casos, esta forma de reiniciar la vida cada 1 de enero. Y diría que, para la mayoría:

El pensamiento “este año será diferente” sirve para intentar eliminar el malestar acumulado por los “fracasos” anteriores.

El deseo de “reiniciar” el año no es un impulso creativo; es otra estrategia de control emocional.

De hecho, diría que la obsesión por el reinicio es incluso contraproducente porque implica una negación de tu historia de aprendizaje. Es como si voluntariamente trataras de olvidar todo lo que sabes de ti.

Y bueno, no es ningún spoiler: la autoconciencia es un factor determinante en el cambio. ¿Por qué si no íbamos a mandar tanto autorregistro en consulta?

La culpa como producto

Sabemos de sobra que pasar de página en el calendario no resetea nuestro contexto ni borra nuestra historia de aprendizaje. Pero eso al mercado le da igual; diría que incluso cuenta con ello.

A veces pienso en la “generosidad” de Elon Musk llevando internet a cada rincón del planeta y en lo conveniente que resulta eso para que todos acabemos en X.

La industria de la autoayuda opera igual: primero te vende la fantasía del cambio radical y, cuando inevitablemente falles, habrán generado el hueco perfecto para la culpa. Momento perfecto para venderte el siguiente producto que te enseñará a “quererte más” o a “gestionar tu frustración”.

Es el Mito de Sísifo convertido en modelo de negocio: nos empujan a subir la piedra de las expectativas hasta la cima solo para verla caer rodando de nuevo. Y nosotros, pensando que el problema somos nosotros, bajamos a por ella para volver a empezar.

La dirección de cada día

Si alguien procrastina en sus objetivos de año nuevo, no es por vagancia; es porque ese comportamiento (la procrastinación) está reduciendo un malestar a corto plazo (ansiedad, miedo al fracaso, incertidumbre). Ese “alivio instantáneo” es lo que mantiene el hábito, no una falta de moral o de carácter.

Ojalá fuéramos conscientes de esto todo el rato; seguro que tendríamos un mundo mejor. Pero la cabeza no funciona así: el piloto automático se pone al mando y lo normal es que, en ocasiones, te muevas por inercia.

Por eso, apostaría por un cambio contextual antes que por un cambio puramente individual.

Si tu propósito para este 2026 era hacer más deporte, pregúntate:

• ¿Mi entorno (horarios, gente, casa) está remando a favor o en contra de este objetivo?

• ¿Permite mi vida encajar mis propias expectativas?

• ¿Cuál es la manera más amable de favorecer este objetivo para la versión más perdida de mí?

• ¿Cómo voy a tratarme cuando sea imposible cumplir este objetivo?

Me gusta escribir y seguiré haciéndolo, pero quiero que mi forma de sentarme al teclado tenga más cerca a la gente que me lee.

Es por eso que, para este año, me gustaría hacer algunos directos. Grabaré una especie de podcast en vivo donde no solo os daré la chapa un rato, sino donde también podré interactuar con vosotros.

No sé si la IA podrá sustituir mi forma de escribir en algún momento, pero creo que todavía queda mucho para que pueda sustituirme en un directo donde seguramente me equivoque y tenga algún que otro problema técnico. :D

Sea como sea, esta semana recibirás la newsletter el miércoles, pero con el contenido modificado por lo que ocurra hoy.

Es una forma más complicada de escribir, desde luego, pero atiende mucho más a mis valores. Y aunque no tengo claro que esto pueda ser semanal, de momento quiero probar a hacerlo cada mes.

Y ahora, para terminar, ¿de qué vamos a hablar esta tarde?

• La Trampa del Reinicio: Por qué intentar “empezar de cero” es psicológicamente imposible y solo genera culpa.

• Manejo de expectativas: distanciamiento de ideas rígidas que te impiden hacer lo que quieres.

• Valores vs. Metas: Por qué necesitas una brújula, no un mapa rígido que se rompe al primer fallo.

• Sistemas > Fuerza de Voluntad: Cómo usar el contexto para facilitar el cumplimiento de objetivos.

Cómo unirte al directo y participar

Para evitar problemas técnicos y que podáis participar sin líos, aquí os dejo las instrucciones exactas de cómo conectaros.

1. Cómo unirse al directo Lo más fiable es usar la App de Substack. Si ya la tienes, te llegará una notificación al móvil cuando empiece. Solo tienes que pulsarla y entras.

• Descargar App para iPhone

• Descargar App para Android

Si prefieres usar el ordenador, te llegará un email con el enlace “Join Live” (Unirse al directo) en cuanto arranque. Pulsa y se te abrirá en el navegador.

2. Cómo interactuar por el chat. No me dejéis hablando al vacío.

• En la App: El chat está integrado debajo del vídeo.

• En el PC: El chat suele aparecer a la derecha o en una pestaña lateral.

• IMPORTANTE: Para escribir necesitarás estar logueado con tu cuenta de suscriptor.

3. ¿Y si no puedo estar? En cuanto terminemos, Substack procesará el vídeo y os llegará la grabación. Además, luego subiré una versión con mejor calidad a mi canal de YouTube para que no se pierda nada. Aquí puedes ir suscribiéndote.

Toda invalidación es mala, pero…

La invalidación emocional consiste en negarle la experiencia de dicha emoción a la persona que la está viviendo. Es decir, que si te da por llorar en Nochebuena, alguien podría acercarse y decirte: «¿Qué haces llorando? No te pongas triste, que este día es para ser feliz».

Esto genera un doble malestar: o bien por el enfado que te supone no verte entendido o entendida, o por la culpa que podrías experimentar al creer tú también que no deberías sentirte así. (Por supuesto que pueden darse más reacciones, pero diría que estas son las más habituales).

Podríamos decir que al revés también ocurre. Hay personas que disfrutan mucho la Navidad y podrían verse incomprendidas por las personas que no lo hacen. Aun así, si tuviera que elegir, diría que invalidar una emoción desagradable es peor que invalidar una agradable.

Date cuenta de que vivimos en una cultura del bienestar sobre todas las cosas. Una sociedad donde estar mal aún no se permite del todo y que, por tanto, se tratará de ocultar.

Sesgados por las redes

Siguiendo el hilo de lo anterior, en redes solo verás a la gente que disfruta la Navidad. No verás a una persona cenando sola mientras ve una serie la noche del 24. De hecho, si piensas en esa imagen, tal vez sientas pena. Y ojo, porque tal vez la estés juzgando…

No sabes si esa persona que decide cenar sola lo hace porque estar con su familia es todavía peor. No sabes si, en general, no le gusta la Navidad. Y no sabes si está cenando sola porque por fin ha podido salir de una relación tóxica o de maltrato y, por fin, está viviendo su primera Navidad en paz. Y todo esto sin mencionar que no todo el mundo tiene tus mismas creencias ni está afiliado a tu misma religión.

No solo estamos sesgados por las redes, hay muchos más componentes sociales en esto…

A medida dentro de lo posible

Y por eso, disfrutes o no de la Navidad, espero que encuentres la forma de hacerlo de la manera más flexible posible. No fuerces el bienestar simplemente porque sí; sé coherente contigo, con tus emociones y valores.

Y ojo, que si hay cosas que disfrutas de la Navidad, no te prives de hacerlo. Personalmente, yo disfruto de muchas cosas de estas fiestas y trato de vivirlas lo mejor posible, a pesar de que hay otras tantas que no me gustan.

Intenta no dejarte llevar por el hiperconsumismo y busca una forma más lenta de vivir estas fechas.

¡Nos vemos esta tarde!

Esta será la última edición de este año PERO, he decidido cosas para este 2026 y el primer ensayo viene esta tarde a las 20:00.

Me conectaré en directo para hablar de lo que comento en la newsletter y de las preguntas que me hagáis.

Estaré encantado de tenerte por aquí:

Enlace al directo

No volveré a mandar otro correo para avisar del directo, así que te recomiendo darle al botón de “Recibir aviso” y, ya que estás, suscribirte al canal que está, como quien dice, recién abierto y aun en reformas. Esto es solo el principio de lo que haré en YouTube. :)

¡Un abrazo!

Tengo que decir que si alguien en consulta me pregunta sobre lo que debería hacer, mi primer movimiento no es el que te imaginas. Yo suelo preguntar algo así como:

¿Qué te gustaría que te dijera? ¿Te sentirías más seguro o segura si validara cualquier decisión?

En este caso, es más interesante la función de la pregunta que la pregunta en sí, pero… Tú has abierto este email esperando respuestas y yo te daré más preguntas. ♥️

Allí donde algo nos preocupa

Uno es valiente cuando actúa con miedo, pero pasar miedo no es siempre una forma de vivir alineados con nuestros valores. Yo, que tengo cierto vértigo, no siento que se me haya perdido nada saltando en paracaídas.

Pero, ya sabes lo que dicen:

A veces hay que salirse de los márgenes.

Porque el problema del miedo es que tiende a restringir nuestra forma de ver el mundo. Nos crea sesgos a diestro y siniestro. Por eso hay opciones que ni siquiera eres capaz de contemplar.

Esto ocurre, por ejemplo, cuando te pasas horas dando vueltas en una tienda para encontrar algo porque ni te has planteado la opción de parar a alguien que curre allí para preguntarle. Como cuando te enredas en algo durante horas sin haberte parado un rato a pedir ayuda a alguien que tengas cerca. (Me pasa).

Los motivos que a cada cual le lleven a encerrarse en su trampa serán susceptibles de un par de sesiones o de cervezas (para quien beba), pero será difícil que desde mi teclado lo adivine.

¿Entonces?

Entonces nada, pero si hubiera algo, lo llamaría flexibilidad.

Flexibilidad para sentir, para actuar y para “llevarnos la contraria”.

Flexibilidad para no aferrarnos a etiquetas como “yo es que soy así” o “yo hice lo que he sentido, Sandra”. Esto último para los frikis 🏝️.

Es difícil saber si una lucha merecerá o no la pena. Pero si generalmente hay luchas que no te planteas, existe la posibilidad de que haya un miedo que aún no eres capaz de aceptar o integrar. Y eso, por tanto, podría estar restringiéndote la vida.

Y sí, puede que te toque pelearte con alguien, pero no seré yo quien te lo diga. 😉

Por cierto, si eres psicólogo o psicóloga, el día 15 doy un webinar gratuito sobre nuestros primeros miedos como terapeutas. Tal vez te interese :)

Saber más

¿Tiempo o atención?

Creo que es evidente que el tiempo no se puede mover de un sitio a otro, ni tampoco somos capaces de generarlo… Por otro lado, cuando decidimos qué hacer con el tiempo, lo que realmente decidimos es dónde poner nuestra atención en un momento concreto. Por eso, me parece más adecuado hablar de gestión de la atención que de gestión del tiempo.

Pero, como hace falta que todos nos entendamos y que el SEO me ayude, seguiré mencionando la «gestión del tiempo», por si las moscas.

Es con nuestra atención, con la que generamos recuerdo, con la que generamos intención y con la que podemos movernos alineados con nuestros valores.

Esta sí es una regla que suelo seguir con las personas que me buscan específicamente para mejorar su productividad: preguntarles cuántas dificultades tienen para ser conscientes del momento presente.

Con esto no es que yo esté siempre mandando a meditar. Pero si uno no es consciente de que, por ejemplo, está entrando al teléfono para mirar 30 minutos de TikTok, será difícil que busquemos alternativas de respuesta más significativas.

A veces, la mejor forma de generar autoconciencia es la meditación; otras, un autorregistro, y otras, una app. En ocasiones, sin embargo, el mero hecho de venir a consulta ya es un motivador suficiente para que alguien se observe un poquito más a lo largo de la semana.

(Y por cosas como estas, los psicólogos no nos quitamos el depende de la boca).

Importancia a lo importante

El tema es que, para decidir a qué le prestamos atención, primero debemos preguntarnos qué se la merece realmente. Ser conscientes de lo que miramos es fundamental para identificar qué es aquello que no queremos perdernos de verdad.

Aquí es donde el miedo a perderse algo (FOMO) cumple una función interesante si lo conectamos con tus valores. El FOMO nos recuerda que el tiempo corre y que podríamos estar usándolo en algo valioso para nosotros. Pero claro, si no tienes definido qué te importa más, será difícil que conectes con esa idea.

Y ojo, no hablo de cumplir objetivos, ni de caer en el tópico de que leer en el Kindle es «bueno» y usar Instagram es «malo».

Si usas Instagram para conectar con gente a la que quieres o para nutrirte con temas que te interesan, seguramente no te estás alejando de la persona que quieres ser (aunque la verdad es que, por desgracia, el diseño de estas apps suele dificultar ese uso consciente).

De la misma forma, si decides proactivamente que ahora mismo te apetece consumir contenido rápido, eso está perfecto. Como si decides tragarte La Isla de las Tentaciones con todos sus debates.

Lo importante no es la actividad en sí, sino desde dónde la eliges y cómo te alineas con ella.

Y yo le dije que tenía razón.

Al menos, si se refería a la forma en la que los gurús y los gymbros hablan del propósito. Pero no era de eso de lo que yo hablaba.

Me quema mucho el humo que hay en torno a este tema, porque nos pone muy difícil trabajar con valores personales a quienes intentamos hacerlo de la forma más precisa posible.

Entonces, le planteé lo siguiente:

1. “Defíneme un día bueno y lo que haces en él”.

2. “Ahora, defíneme lo contrario”.

En la descripción de esos dos días aparecieron comportamientos concretos. Interesante, ¿verdad? Pero también aparecieron CUALIDADES de dichos comportamientos. ¿No es esto todavía más interesante?

Ya sabrás (o no) que suelo utilizar verbos y adverbios para empezar a jugar con los valores de cada persona. Pues bien, el chico pudo describirme sus valores en términos de verbo + adverbio.

Luego le pregunté:

— Si un día es así, ¿dirías que ha sido un día con propósito? — ¿Y si así fuera toda la semana? ¿Sería una semana con propósito? — ¿Y si la mayor parte de tu vida fuera así? ¿Habrías dicho que tuviste una vida con propósito o valiosa?

Te imaginarás la respuesta…

Una vida valiosa no se compone de:

• Conseguir el trabajo de tu vida.

• Viajar por todo el mundo.

• O formar una familia.

Y ahora, te dejo con tu semana. Ya me dirás si es valiosa o no. 😉

Sin embargo, esto no suele ser muy característico en mí. Normalmente tiendo a dejar correr un poco las tendencias para que se adapten con más amabilidad a mi vida y a mi agenda.

Impulsos

Vivimos rodeados de estímulos y, si eres mínimamente impulsivo, lo más fácil es perderse y distraerse entre tantas cosas que hacer y consumir.

La vida va tan rápido que me marea..

Salió el disco de Rosalía y se me inundó el feed de X con todos los análisis, los memes de los análisis, gente amando el disco y otra gente criticándolo.

Creo que ya he tocado techo con las tendencias entre unas cosas y otras: contenido, videojuegos, inteligencia artificial, política…

Y tengo la sensación de que esto le pasa a mucha más gente.

En consulta es fácil que alguien se queje de la sobresaturación que recibe con todo a través de las redes y, aun así, seguimos.

Un pequeño análisis al FOMO

Si tuviera que simplificarlo un poco, diría que el miedo a perderse algo tiene bastante que ver con el miedo al rechazo o a sentirse fuera del mundo.

Me da la sensación de que, a veces, nos conectamos demasiado con las tendencias para sentir que el mundo no nos deja atrás y ya sabes lo malo que es que el mundo te deje atrás, ¿no?

Ya sabes lo incómodo que puede ser que tu grupo de amigos se ponga a hablar de algo que a ti ni te va ni te viene. Y más si no eres una persona que tienda a preguntar o a interactuar por no “cagarla”.

Imagina eso multiplicado por cien, con toda la cantidad de gente que tienes en tus redes sociales y todas las tendencias que ahora parecen importantes…

¿Cómo no vas a ahogarte ante tanto ruido? ¿Cómo no vas a sentirte fuera de lugar en cuanto te despistes?

La nueva tendencia es la no tendencia

Creo que el cuerpo pide silencio y, por eso, a veces nos bajamos del tren de estar al día.

Creo que cada vez más necesitamos un tipo de contenido y de vida más “slow”, más pausado. De hecho, ¿será esto otra tendencia más?

Es algo que llevo preguntándome un tiempo. Hasta los más jóvenes me lo dicen en consulta: se sienten saturados.

Sin embargo, aunque todo el mundo necesita parar, muy pocos lo hacen. Tendríamos que preguntarnos en cada caso el porqué. Pero estoy seguro de que las grandes tecnológicas que manejan el algoritmo lo saben mejor que nosotros 🥲.

Ahora bien, ¿qué vas a hacer tú?

¿Cómo vas a bajarte del carro?

¿A qué velocidad vas a escucharte el próximo disco viral?

¿Con qué rapidez te pondrás con los nuevos episodios de Stranger Things?

Con lo satisfactorio que es posponer las gratificaciones… Porque recuerda, el redoble de tambores también forma parte del lanzamiento final.

Esta película acaba con la cita de Lord Byron que titula esta newsletter y, cómo no, mi mente ha buscado algunos significados con ella.

La película está muy bien, pero no quiero hacerte spoilers, así que sólo te diré que, como te puedes imaginar, la muerte y el duelo tienen un papel protagonista.

Yo hoy no voy a hablar de la muerte per se, hace poco que ya lo hice. Solo me gustaría hacerte contactar con otra sensación, aquella que suele ir antes de la muerte: el miedo a la pérdida.

Así, sin titulares y mirando a tu historia, podrás darte cuenta de lo sutil que es la forma en la que algo o alguien ganan importancia en tu vida.

Y hablo de importancia real, no de esa falsa sensación de necesidad que nos da el consumismo. Lo de que quieras el último iPhone no es algo sutil, viene de golpe cuando te lo presentan y te da fomo.

Yo hablo de personas, de animales, pero también de actividades y lugares. Hablo de ese clic en el que te das cuenta (de verdad) de que eso que al principio pudo aparecer de forma anecdótica, ahora se ha vuelto una pieza fundamental de tu vida.

Y tan sutil es la forma en la que algo gana importancia como la forma en la que aparece el miedo a perderlo.

El problema es que ese miedo a la pérdida va cocinándose en la parte de atrás. No todas las cocinas son abiertas, no todos los restaurantes te permiten ver cómo el chef prepara tus platos. A veces, sin que te des cuenta, se está preparando un maremoto de emociones que eclosionarán de golpe cuando un día te dé por mirar.

Yo aún recuerdo mi primer contacto con la sensación de pérdida. Y fue cuando de niño me di cuenta de que mi hámster (se llamaba Pikachu xD) algún día moriría. Aún recuerdo la forma en la que sutilmente se me derramaron las lágrimas.

Sé que muchas personas tienen aversión a este tipo de sensaciones, pero de verdad que creo que:

Te dejo una foto de lo último que se hizo hueco en mi vida y ahora me da miedo perder.

Se referían, sobre todo, a rupturas y divorcios que podían estar precipitados por la tensión de una convivencia forzada sin poder salir de casa.

Esto es un ejemplo que a veces utilizo para representar lo que pasa cuando vivimos grandes oleadas de emociones que nos invitan a tomar, tal vez, decisiones precipitadas.

¿Quién no ha querido abandonar una carrera el día antes de un examen difícil? ¿O cancelar, por un imprevisto, un plan que nos hacía mucha ilusión?

Y, por supuesto, más de una persona ha pensado en dejar su relación cuando se siente desbordada por lo que está viviendo.

La gran pregunta es: ¿conviene decidir desde ahí?

En general, no recomendaría tomar una decisión irreversible desde una emoción (y los pensamientos que la acompañan) que estás experimentando por primera vez. No significa que no puedan salir buenas decisiones de esos estados, pero resulta más difícil manejar todos los datos cuando, por ejemplo, el enfado ocupa el centro del escenario.

Ya sabes, siempre se ha dicho eso de: no vayas a hacer la compra con hambre para tomar mejores decisiones.

Aunque tengo que reconocerte que yo a veces disfruto yendo a hacerla completamente famélico si sé que voy a preparar una receta nueva. El hambre me vuelve extremadamente creativo con la comida. 🤓

Y por el otro lado, a veces necesitamos sentir una emoción o pensamiento para poder tomar una decisión. Hay muchas rupturas necesarias que sólo se consiguen efectuar desde el enfado, aunque eso no quita que luego tengamos que vivir otras emociones complicadas que te arrastran a una reconciliación. Pero por lo menos has conseguido verbalizarlo y tal vez alejarte un poco.

¿Quieres decir que si pienso repetidas ocasiones en dejar a mi pareja o el trabajo debería hacerlo? ¿Y que si sólo lo pienso una vez mejor no lo haga?

Ojalá fuera tan sencillo y pudiéramos aferrarnos a la vida con un manual de instrucciones… Así que, no. No estoy diciendo eso.

Porque podrías vivir un único episodio de maltrato —en el trabajo o en tu relación— y ahí mi consejo sería claro: sal de ahí cuanto antes.

Del mismo modo, una persona autónoma puede querer abandonar su proyecto cada vez que llegan los pagos trimestrales; quizá tenga más sentido hacerle hueco a ese tipo de pensamientos y recordarte que, por lo general, no quieres huir del lugar en el que estás.

Nos vemos en Málaga el 8 de noviembre

Todavía quedan algunas entradas para el evento de Psicoflix del 8 de noviembre en Málaga. Si eres psicóloga o psicólogo, te apetece pasar un buen día y conocer a gente estupenda, ¡nos vemos allí!

Aquí te apuntas

P. D.: Se me vienen un par de semanas complejas, así que volveremos con la newsletter en noviembre. ¡Un abrazo!