Aterrizaje de Emergencia
Aterrizaje de Emergencia - Podcast privado
馃敆Mindfulness en la flexibilidad psicol贸gica
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馃敆Mindfulness en la flexibilidad psicol贸gica

Proceso 3/6

Para un segundo.

F铆jate en la forma de estas letras.

En la tipograf铆a.

Para de verdad.

Lee despacio.

No hace falta que lo disfrutes pero.

Lee.

Pero lee despacio.

驴De verdad tienes que ir con prisas ahora? 驴Justo ahora?

Nota tus sensaciones y profundiza en la experiencia de estar con calma leyendo esta pieza de texto.

Degusta el momento.

Si sientes que te aceleras, prueba a respirar hondo y vuelve a leer de nuevo con m谩s calma.


驴C贸mo quieres vivir tu vida?

Alguna vez he pedido estos batidos:

Son batidos que llevan todos los nutrientes y que tienen un saber moderadamente aceptable. Me han servido esos d铆as en los que estoy fuera y no voy a poder comer en condiciones.

Pero no puedo compararlo con algo como esto:

驴C贸mo va a ser lo mismo tragarse un batido de estos que disfrutar de la paella que hace mi padre o del cocido que hace mi madre?

Tampoco me gusta una vida en la que te ves lanzado a contratar servicios como Wetaca por no tener tiempo para cocinar, pero desde luego que tampoco sirve de mucho negar la realidad. Estos servicios han ayudado a tipos como yo que nos metemos en el agujero del emprendimiento.

El problema viene cuando normalizas tanto la velocidad y la eficiencia que te alejas de exprimir los verdaderos sabores de la vida.


Normalizamos la multitarea

A pesar de ser conscientes de la cantidad de problemas que trae el multitasking seguimos con ese estilo de vida fren茅tico que te aleja de tomar contacto con el presente.

Asumo que a veces necesitamos atender varias cosas a la vez y que, en determinados trabajos, el tel茅fono se ha convertido en un foco de atenci贸n intermitente 鈥渘ecesario鈥. Pero, 驴solemos cuestionarnos los l铆mites?

En mi caso suelo marcar los l铆mites con horas y contextos. Por ejemplo, ahora mismo no s茅 d贸nde he dejado el tel茅fono porque mientras escribo siempre lo dejo fuera.

(Acabo de ser consciente de que lo tengo en el bolsillo)

He aprendido que aqu铆 no se usa el tel茅fono, igual que en consulta tampoco lo hacemos.

Sigo con mi teor铆a de que algunos beneficios del espacio terap茅utico vienen de ser una de las pocas ocasiones en las que podemos tener conversaciones sin distracciones.


No s贸lo es un problema de multitarea

Adem谩s, nos enfrentamos a otros muchos est铆mulos (pensamientos) que interfieren con el momento presente.

Algunos ya sab茅is que estuve esquiando hace unos d铆as, y esto es una actividad que me expone a muchos m谩s alicientes que antes. Ahora soy consciente de lo bonita que es la monta帽a nevada y lo bien que se est谩 ah铆.

Pero la primera vez que estuve, s贸lo era consciente de la gran cantidad de peligros que exist铆an tras cada descenso.

Mi mente ensuciaba la experiencia con mis miedos, y rumiar todos esos miedos me alejaban a煤n m谩s de poder disfrutar del paisaje.

Es muy complicado deleitarse con las vistas de un paisaje al caminar mientras piensas en un problema que te ocurri贸 ayer.

Y aunque no podamos controlar los pensamientos que vienen, tampoco tiene mucho sentido que normalicemos el enredo permanente.

Ya que estamos, te ense帽o un video que publicar茅 la semana que viene en Instagram 馃檪

[Oye, y si has entrado en substack para ver el video, 驴qu茅 te parece si das like a esta publicaci贸n?馃檪]

Por eso, mientras est谩s alimentando algunos pensamientos, es muy poco probable que acabes conectando con el momento presente.


Atenci贸n al momento presente como proceso

Este es el tercer proceso que abordamos de la flexibilidad psicol贸gica y uno de los m谩s conocidos dentro de ACT. Mindfulness ha tenido demasiada propaganda, algo malo y bueno a la vez.

No todo es Mindfulness ni todo se soluciona atendiendo al momento presente, pero negar las bondades de esta habilidad me parece bastante necio.

No recomiendo meditar a todo el mundo y, de hecho, si alguien viene a consulta 煤nicamente por Mindfulness, es probable que busquemos otra alternativa. Porque la meditaci贸n tambi茅n puede ser otra estrategia de evitaci贸n.

Atender al momento presente, s铆, pero validando todo lo que nos da nuestra mente y sin juzgar nuestros propios pensamientos.

No vas a conseguir aterrizar en el momento presente si no trabajas la aceptaci贸n de tus propias experiencias internas. Por eso una buena filosof铆a de Mindfulness encaja tan bien en la de la Terapia de Aceptaci贸n y Compromiso.


Puntos dentro del episodio privado

Si est谩s dentro de la suscripci贸n privada, te animo a escuchar el episodio asociado. Creo que te gustar谩 y tocaremos temas como:

  • Ejercicio de Mindfulness para principiantes que puedas practicar en todo momento

  • Un poquito de an谩lisis funcional a Mindfulness

  • 驴Cu谩ndo es recomendable Mindfulness y cu谩ndo no?

Si no est谩s dentro, puedes hacerlo desde aqu铆:

隆Vamos con 茅l!

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