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馃崈La aceptaci贸n en la flexibilidad psicol贸gica
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馃崈La aceptaci贸n en la flexibilidad psicol贸gica

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Bueno, hoy s铆 que s铆, vamos con este recorrido que inici茅 sobre la flexibilidad psicol贸gica. Hablemos hoy sobre la aceptaci贸n.

Pero antes, un mensaje de nuestro patrocinador, es decir, yo mismo:

Si formas parte de la suscripci贸n privada, nos vemos el pr贸ximo 23 de febrero a las 11:00 para ponernos cara y responder vuestras preguntas, esta ser谩 la primera sesi贸n en directo y me servir谩 para organizar las siguientes. Te mandar茅 el enlace a la videollamada el mismo d铆a.

Si a煤n no formas parte, pues ya sabes. 馃榿

Por otro lado, la semana pasada te mand茅 un mail para que contestaras una encuesta. Esta encuesta era an贸nima y se me olvid贸 comentarlo, por lo que muchas personas me hab茅is dejado mensajes muy bonitos asumiendo que os reconocer铆a. 馃槩

Muchas gracias por el feedback tan bueno y por ayudarme a dirigir mejor mi contenido. De hecho, que hoy hable de la aceptaci贸n tiene que ver con dicha encuesta. Si a煤n no lo has hecho, te dejo el enlace aqu铆:

Iniciar BREVE encuesta


驴Qu茅 es aceptar?

La aceptaci贸n es un proceso consciente que tiene que ver con diferentes comportamientos. As铆 es, la aceptaci贸n tambi茅n es conducta porque, amigos y amigas, todo es conducta.

Y como todo comportamiento, tendr谩 que ser analizado desde el contexto en el que se est谩 dando. Por eso, aunque el proceso de aceptaci贸n tiene una definici贸n generalizada, el comportamiento de aceptaci贸n ser谩 descrito de forma independiente por cada persona.

Te pongo un ejemplo: 驴qu茅 es montar en bici?

Toma unos segundos y piensa c贸mo describir铆as ese comportamiento鈥

Ahora va mi descripci贸n:

Montar en bici consiste en meterse un sill铆n diminuto por el culo y hacer fuerzas con las piernas sobre unos hierros para que se mueva una movida con forma de engranaje. Luego esto mover谩 una cadena que permitir谩 que dos ruedas giren y te lleven hacia donde quieres.

Seguro que te esperabas otro tipo de definici贸n鈥 pero esta me parec铆a m谩s llevadera si me lees tempranito. As铆 te despierto.

Podemos extendernos much铆simo a la hora de describir el comportamiento de montar en bicicleta, y te aseguro que cada persona lo describir谩 de una forma, aunque habr谩 alg煤n que otro punto en com煤n, por supuesto. Creo que todos y todas coincidiremos en lo del sill铆n.

Seg煤n Steven C. Hayes, la aceptaci贸n implica abrirse a las experiencias internas, como pensamientos, sentimientos y sensaciones, sin tratar de cambiarlas, evitarlas, suprimirlas o criticarlas. Es el proceso de hacer espacio para estas experiencias, permitiendo que est茅n presentes y pasen sin involucrarse en luchas internas para controlarlas o eliminarlas. La aceptaci贸n no significa resignaci贸n o rendirse a las circunstancias, sino reconocer y acoger lo que se est谩 experimentando en el momento presente sin juicio.

Seguramente hayas le铆do una definici贸n como esta en mil sitios, pero, para m铆, lo m谩s importante es el foco en experiencias internas. Porque la aceptaci贸n no tiene que ver tanto con las situaciones del tipo 鈥渢engo que aceptar que mi trabajo no me gusta鈥, sino con la apertura a ese 鈥渘o me gusta鈥. Es decir, que si siento malestar, voy a tratar de naturalizarlo y abrirme a sentirlo, porque si hay algo 鈥渕alo鈥, nunca va a proceder de mi propio cuerpo o mente. Toda experiencia interna se produce como respuesta funcional o adaptativa al contexto, aunque tenga algunas consecuencias a largo plazo que no te interesan. Al aceptar que tu trabajo no te gusta podr谩s decidir seguir en 茅l o no.

Cuando tienes una conversaci贸n intensa con alguien puede que trates de apartar la mirada, aunque eso entorpezca la comunicaci贸n. Pero haces eso para tratar de aliviar el malestar que experimentas cuando miras fijamente a los ojos de esa persona. Es decir, tratas de escapar de tu propia experiencia interna y lo est谩s consiguiendo, pero eso est谩 lejos de ayudarte a mantener una buena conversaci贸n.

Antes de seguir:

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(Algunas personas me hab茅is pedido que sean m谩s cortas, por eso os tanteo 馃槆).


驴El para qu茅 de la aceptaci贸n?

Es habitual que en consulta me pregunt茅is sobre la aceptaci贸n y que exista un deseo ferviente de hacerlo. Pero que exista tanto deseo por aceptar, ya me dispara mis alarmas de psic贸logo ACT.

驴Para qu茅 querr铆a alguien aceptar con tanta intensidad si no es para dejar de sufrir?

Y esto en s铆 es una trampa, porque estar铆amos negando la propia definici贸n de aceptaci贸n. En ACT siempre se dice que cuanto menos lo quieres, m谩s lo tienes, pero como somos muy listos, tratamos de hacer el camino contrario. 鈥淧ues si m谩s lo quiero, menos lo tendr茅.鈥

Seguro que hab茅is visto alguna pel铆cula o serie donde alguien se atreve a pactar con el diablo, a pesar de que absolutamente todo el mundo le dice que siempre sale mal. Pero como el personaje est谩 desesperado, concibe que pueda existir un peque帽o porcentaje donde salga victorioso. Spoiler: sale mal.

Con nuestra mente no hay trampa que sirva, da igual que sientas que vas a conseguir ese truquito por fin para alejarte del malestar. El malestar te va a perseguir porque es una respuesta natural y probablemente necesaria en el contexto actual.

Por eso la aceptaci贸n nunca va a ser sin贸nimo de reducir el malestar, pero s铆 de aumentar la satisfacci贸n que encuentras en tu vida.

Imagina que vives en la playa, que has heredado una casita muy bonita justo al lado del mar. Pero es una casa en la que entra mucha arena, es completamente imposible que en esa casa no entre algo de arena鈥 es lo que tiene una casa en la playa.

Tendr谩s que decidir entre pasarte las horas barriendo o disfrutar de esa casita que tienes.

鈥淏ueno Dar铆o, pero 驴me como la arena en los espaguetis? 驴Significa esto que tengo que hacer como si nada?"

La aceptaci贸n tampoco es negaci贸n. Probablemente, tengas que barrer, igual que cuando tienes mucha ansiedad, no puedes de exponerte a situaciones muy estimulantes sin llegar a bloquearte. Buscar谩s una regulaci贸n del contexto pero sin juicios ni castigos hacia esa ansiedad.

Tener arena forma parte de ese contexto, y si no quieres tenerla, tampoco podr谩s tener esa casa. Pero el problema jam谩s ser谩 la arena.

La aceptaci贸n de una emoci贸n no significa conformarse con la situaci贸n.

Si al llegar a la casita te das cuenta de que un d铆a de viento no podr谩s comer en el porche, tendr谩s que asumir que tocar谩 almorzar dentro, a no ser que quieras una sopa crujiente. 驴Pero c贸mo va a ser el problema la arena? Est谩s en la playa, tiene que haber arena. 驴C贸mo vas a enfadarte con ella?

Por eso, nunca va a haber nada malo dentro de ti, todas tus experiencias internas son v谩lidas. Sean pensamientos como 鈥溌縴 si le doy una patada a ese carrito?鈥 O la sensaci贸n de 鈥渕e voy a morir en este momento鈥, nunca deber铆an suponer un problema en s铆 mismos. Ahora bien, si nos enredamos con ellos, puede que s铆 desarrollemos un problema.

Tener un pensamiento no es lo mismo que desarrollar un pensamiento.

Pero esto lo hablaremos cuando toquemos la defusi贸n.

Para aceptar necesitas cierta predisposici贸n a que esos eventos privados aparezcan, tenemos que recordarnos que no s贸lo es probable que vuelvan a aparecer, sino que forman parte de la persona que soy (aunque no te definan) y por evitarlos podr铆a estar alej谩ndome cada vez m谩s de la persona que quiero ser.

Te pongo un video que representa la apertura y predisposici贸n:

En el p贸dcast os contar茅 algunos ejemplos para acercarnos a la aceptaci贸n y c贸mo la trabajo en mis propias carnes.

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