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馃敆La defusi贸n en la flexibilidad psicol贸gica
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馃敆La defusi贸n en la flexibilidad psicol贸gica

Proceso 2/6

Me pongo a escribir mientras me defusiono de un pensamiento 鈥溌縟eber铆a a帽adir alguna estructura fija a la newsletter?鈥

Mi mente burbujea ideas de forma constante (como la de todo el mundo) y en algunas ocasiones puede distanciarme de alcanzar ciertos objetivos.

Lo cierto es que soy muy consciente de que en mi cabeza aparece ese pensamiento por 2 motivos principales:

  • Me parece guay tener una estructura fija (aunque a煤n no he decidido cu谩l).

  • No tengo muchas ganas de escribir (hoy toca escribir un poco antes de mi hora habitual) y lo de la estructura parece un pensamiento interesante para procrastinar.

Entonces, si hago un an谩lisis funcional de mi conducta, veo que enredarme en ese pensamiento es una clara estrategia de evitaci贸n. Adem谩s, una vez me fusiono (me uno y me enredo) a ese pensamiento, salir de 茅l es m谩s dif铆cil porque 鈥渕atar鈥 una idea es desagradable. Dejar de pensar es desagradable.

Me meto en un pensamiento por evitaci贸n y no salgo de 茅l por lo mismo.

Y es por esto que antes de hablar de la defusi贸n, te habl茅 de la aceptaci贸n en la edici贸n anterior.


Ahora pesa menos

Ya me noto en flow y escribo sin que la pereza me condicione. El pensamiento 鈥渄eber铆a plantearme hoy una estructura nueva鈥 se ha hecho muy muy peque帽ito.

驴Dir铆amos que he conseguido lo que quer铆a? Si la respuesta es escribir, entonces s铆. Si la respuesta es dejar de tener ese pensamiento, te dir茅 que no.

(Siempre hay una parte de m铆 que querr谩 controlar los pensamientos, pero eso es normal dada nuestra cultura. Te lo explico con calma en el podcast).

Las agendas nos ayudan mucho a recordar y a cuidar lo importante durante la semana. Como este jueves me voy a esquiar, he tenido que cambiar algunas cosas y por eso me tocaba escribir con una semana de antelaci贸n.

Si yo no empezara el lunes mirando lo que tengo organizado, probablemente habr铆a sido m谩s f谩cil enredarme con el pensamiento 鈥渧oy a mejorar la estructura de la newsletter鈥.

Aunque las personas m谩s avispadas se habr谩n dado cuenta de otra cosa. Me he permitido meterme dentro de otro pensamiento. 鈥溌縔 si utilizo esto que me est谩 pasando para explicar la defusi贸n?鈥

Desde luego me parec铆a un pensamiento m谩s 煤til (alineado con lo que aqu铆 y ahora quer铆a hacer) y por eso lo hice, pero vayamos por partes.


驴Qu茅 es la fusi贸n cognitiva?

Empecemos por el principio y haz un ejercicio conmigo. Observa un poco tu vida y mu茅vete con suavidad por los temas que suelen encenderte: preocupaciones, alguna persona que te enfada, algo que tienes que hacer, etc.

D茅jate ir con ese pensamiento unos segundos mientras cierras los ojos鈥

Vale. Para un segundo aqu铆, 驴notas ese otro pensamiento? El de 鈥測a har茅 este ejercicio luego鈥 o el de 鈥渘o tengo tiempo ahora, ya me imagino c贸mo es鈥.

(Un peque帽o porcentaje habr谩 hecho lo que le ped铆. Si eres de ese porcentaje, puedes seguir a partir de la l铆nea).

Tal vez sean las prisas o la falta de paciencia, pero ahora mismo est谩s experimentando la fusi贸n con un pensamiento que te est谩 impidiendo hacer el ejercicio. Yo tendr铆a que recordarte cosas como 鈥渟e supone que me lees para mejorar la flexibilidad psicol贸gica鈥, pero no quiero entrar en ese tipo de di谩logos, porque esto no va de convencerte. Esto va, por ahora, de que te des cuenta de c贸mo te has unido a un pensamiento.


Tanto si hiciste el ejercicio como si no, quiero que observes c贸mo te 鈥渆nganchas鈥 a tu mente. Eso es la fusi贸n.

Hay textos en los que te explican que la fusi贸n cognitiva es siempre 鈥渕ala鈥 porque consiste en enredarte con pensamientos poco 煤tiles que te alejan de la vida que quieres tener. Otros textos hacen referencia a que la fusi贸n puede darse tanto para bien como para mal. Es decir, cuando est谩s dando un paseo mientras piensas en tus vacaciones de forma tranquila y agradable, podr铆amos decir que est谩s ante una fusi贸n deseada.

Sinceramente, me dan igual los conceptos, sobre todo cuando he visto a los mismos autores contradecirse en diferentes textos. Qu茅date con que la fusi贸n cognitiva consiste en que tus pensamientos dirijan tu comportamiento.


驴Qu茅 es la defusi贸n cognitiva?

La defusi贸n es la habilidad de distanciarse de forma consciente de nuestros pensamientos sin alterar el contenido.

Es muy importante que entiendas lo de no alterar el contenido porque choca culturalmente contra nuestra forma habitual de relacionarnos con los pensamientos.

De hecho, lo normal es que tratemos de relativizar y autoconvencernos para hacer las cosas. Pero en este caso no vamos a hacer nada de eso.

De momento, voy a proponerte otro ejercicio que hago mucho. Est谩 sacado del libro Hazlo Simple de Russ Harris y lo he convertido en parte de mi vocabulario.

Toma consciencia de alguno de los pensamientos de antes, el del ejercicio o el de no hacer el ejercicio, me da igual. Y ahora pon el siguiente prefijo delante: 鈥渢engo el pensamiento de鈥︹

鈥淭engo el pensamiento de que paso de hacer el ejercicio que me manda el psic贸logo este.鈥

Hazlo as铆 delante de cualquier pensamiento y mira qu茅 es lo que sientes.

Lo normal es que experimentemos cierta distancia y eso nos ayude a decidir qu茅 hacer con 茅l.

Es como cuando est谩s viendo los coches pasar y la vista se te va con uno en particular, haciendo que se te olviden el resto. Con este paso atr谩s podremos tener ayuda a la hora de decidir si seguir a ese coche o no.


La utilidad del pensamiento

Y por eso da igual que un pensamiento sea cierto o no. Todos los pensamientos pueden ser potencialmente ciertos, pero la pregunta es si es 煤til en el momento presente o no.

Te pongo un ejemplo:

Imagina que entro a consulta y justo me viene el pensamiento de: 鈥溌縨e habr茅 dejado el coche abierto?鈥

Desde luego que puede ser un pensamiento cierto, pero no parece muy 煤til hacerle caso en un momento tan importante para m铆 como es dar terapia con plena conciencia.

Si nos recordamos el tipo de persona que queremos ser, ser谩 m谩s f谩cil valorar la utilidad del pensamiento. Por eso no hay recomendaciones generales aqu铆.

Te pongo otro ejemplo:

Imagina que est谩s de cena rom谩ntica con tu pareja y justo te acuerdas de que una amistad, ten铆a una cita m茅dica importante ese d铆a. 驴Qu茅 haces? 驴Le llamas/escribes?

(La respuesta correcta empezar谩 por comunicar a tu pareja qu茅 tienes en tu mente por cierto).

Pero est谩 claro que si actuamos de forma impulsiva ante cualquier pensamiento, podr铆amos estar dando palos de ciego por nuestra vida y eso nos provocar谩 una sensaci贸n constante de incoherencia y p茅rdida.

Con la defusi贸n buscamos tener un poco de aire entre tu mente y t煤. Aunque eso de 鈥渢煤鈥 lo hablaremos en la pr贸xima edici贸n: el yo observador.

Te propongo que en general hables de tus pensamientos como algo que tienes, porque no es lo mismo decir: 鈥渙dio ir a sitios con muchas personas.鈥 Que 鈥渢engo el pensamiento de odiar ir a sitios con muchas personas鈥.

Desde el segundo pensamiento tenemos m谩s margen de maniobra. S茅 t煤 la persona que decida qu茅 hacer, no tu mente.

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