Aterrizaje de Emergencia
Aterrizaje de Emergencia - Podcast privado
La revisi贸n de tus errores
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La revisi贸n de tus errores

Lo de comer techo a las 5:00 am
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Prometo que mi intenci贸n era hablar de la aceptaci贸n esta semana, pero compart铆 un video en Threads el otro d铆a con el siguiente mensaje:

El v铆deo en cuesti贸n:

Y como esto del 鈥渞evisionado鈥 aparece bastante en consulta, he pensado que os podr铆a gustar que procrastinara (de nuevo) la edici贸n de la aceptaci贸n. 馃槆

Bueno, tambi茅n es cierto que el proceso de aceptaci贸n va a estar muy presente en esta edici贸n. 隆Here we go!


驴Por qu茅 tu mente te hace repasar tus errores a las 3 de la ma帽ana?

Observemos, como siempre, el contexto. Al meterte en la cama por la noche, te encuentras en un entorno con escasa estimulaci贸n (pocas distracciones), lo que hace que tu mente cobre mayor protagonismo. Adem谩s, si durante el d铆a has experimentado alguna situaci贸n estresante, es normal que el recuerdo de esta persista.

Si encima te est谩s metiendo en la cama con cierta ansiedad, lo m谩s probable es que tu mente est茅 centrifugando pensamientos. Es cuesti贸n de (mala) suerte que en alg煤n momento aparezca uno de esos recuerdos que te hacen da帽o.

El recuerdo en s铆 mismo puede ser doloroso, pero se a帽ade una resistencia que intensifica ese sufrimiento.

Esa resistencia coge la forma de 鈥渓o que podr铆as haber hecho y no hiciste鈥.

Y entonces puede empezar un c铆rculo vicioso del tipo:

馃攦Situaci贸n inc贸moda 鈫 Ansiedad 鈫 Posible soluci贸n 鈫 Impotencia/culpa por no haberla implementado 馃攦

Y despu茅s de eso vuelta a empezar.

La rumia coge esa funci贸n de lucha o resistencia ante algo que a煤n no aceptas. 驴Ves c贸mo 铆bamos a acabar hablando de la aceptaci贸n?


La revisi贸n como estrategia de evitaci贸n

Esto de tener mente y poder imaginar est谩 muy guay cuando te pones creativo o creativa haciendo arte o jugando a algo. Que, por cierto, si te gustan los juegos de rol, deber铆as apuntarte a la newsletter de mi amigo Sven.

El problema viene cuando esa accesibilidad al pasado se nos va de las manos y tendemos a meternos demasiado en esos pensamientos. Porque a medida que vamos repasando todo lo que hicimos con la informaci贸n que ahora tenemos nos daremos cuenta de todo lo que NO hicimos.

A priori, podr铆a ser una estrategia 煤til si sacamos ideas que pudieran implementarse en el presente. Te pongo un ejemplo personal:

Cuando empec茅 a coger mi moto, observaba c贸mo el resto de motorista tend铆an a adelantarse en los sem谩foros entre los coches. Me hab铆an dicho que esto no solo era beneficioso para m铆, sino tambi茅n para descongestionar los atascos. As铆 que, all铆 que iba.

El problema es que en una de estas, acab茅 rozando con el retrovisor a otra moto. Uno de mis mayores miedos, probablemente, recordemos que a m铆 esto del conflicto no me sienta muy bien.

No pas贸 nada, pero el motorista me mir贸 mal. Y eso fue suficiente para disparar mi mente y que se pusiera as铆:

鈥溌縋or qu茅 cojones te has metido ah铆? Si sab铆as que no ibas a caber. Te pasa por lanzarte de forma temeraria (?).鈥

Todo esto mientras me vienen flashes de la mirada del otro motorista y de la situaci贸n en general.

Hay experiencias que son como un golpe en la rodilla y tardan un tiempo de 鈥渄esaparecer鈥 de tu memoria. Pero, a diferencia de estos golpes, la rumia (darle vueltas a las cosas) puede mantener el problema.


De picores va la cosa

Imagina que se te irrita la piel o que te pica un mosquito. Inmediatamente, corres a rascarte y eso solucionar谩 el problema a cort铆simo plazo. Las c茅lulas de la piel liberan histamina que ayuda a calmar ese picor. El problema es que eso puede enrojecerte m谩s la piel y empeorar la situaci贸n. 驴Qu茅 vas a hacer?

Esta es una met谩fora cl谩sica creada por Steven C. Hayes que nos habla de la aceptaci贸n y de c贸mo la lucha puede mantener el problema (lo dicho, al final estamos hablando mucho de aceptaci贸n).

Cuando vivimos un evento 鈥渢raum谩tico鈥 de esos que nos disparan emociones, tenderemos de forma natural a observarlo y machacarlo. No sabemos hacer otra cosa. Por ahora鈥

Aceptar el pasado no significa conformarse, no te equivoques. De hecho, voy a acabar mi historieta de la moto:

Cuando me di cuenta de c贸mo de enganchado estaba con mi mente, trat茅 de dar un paso atr谩s y sacar un aprendizaje de eso. No volver铆a a adelantar el tr谩fico de esa forma y solamente lo har铆a cuando viera espacio suficiente y/o mejorara mis habilidades como motorista.

Me gusta detectar 鈥渁prendizajes accionables鈥, porque me ayuda a centrarme en el presente y en tomar acci贸n en el futuro si es necesario. Pero tampoco huyo del dolor del error, porque me ayuda a aprender si es necesario.

Aun as铆, hablamos de ese dolor limpio, no del dolor sucio que viene en forma de culpa e impotencia. Estas dos emociones aparecen en el intento de cambio de algo tan inmutable como es la emoci贸n condicionada a ese pasado. Exacto, lo que no aceptamos es la emoci贸n que sentimos cuando uno de estos recuerdos vienen a nuestra mente.

Cuando hablamos del pasado, hablamos de la representaci贸n mental del pasado. Es decir, de tus experiencias internas. Hablamos de tus pensamientos y emociones, es eso lo que tratamos de aceptar.


驴Qu茅 hacemos entonces?

Depende de cada caso, pero voy a darte algunas pautas que podr铆an ayudarte si ves que tiendes a darle demasiado a rebobinar.

Antes de empezar, tienes que saber que hay situaciones que llevan de la mano este tipo de rumia (entre otras). Por ejemplo, si est谩s viviendo alg煤n tipo de situaci贸n personal estresante o ansiosa, es natural que tu mente se dispare. Te animar铆a a acudir a un profesional si fuera necesario.

Por otro lado, si convives en entorno donde est谩n se帽alando constantemente tus errores, lo m谩s probable es que sea como intentar secarse bajo la lluvia.

Si consideras que simplemente es un h谩bito instaurado, vamos con unas recomendaciones:

馃憖 Observa con apertura aquello que te provoca malestar. No te resistas ni trates de evitarlo, simplemente observa en tu mente c贸mo se da ese suceso. Deja a un lado todos tus juicios y opiniones. Recuerda que t煤 no eres esa persona que est谩s recordando, ahora tienes mucha m谩s informaci贸n y distancia.

馃攷 Busca esos 鈥渁prendizajes accionables鈥 para tenerlos en cuenta si es necesario de cara al futuro. No porque debas fantasear con haberlo hecho, sino porque me parece pragm谩tico usar ese dolor. De esta forma tambi茅n estaremos mejorando nuestra relaci贸n con dicho dolor.

馃晲Si tienes dudas sobre el punto anterior, te animo a utilizar la regla de los 2 minutos. Es decir, si pasan m谩s de 2 minutos y no sacas nada en claro, probablemente est茅s rumiando

馃幆Recu茅rdate si hay algo m谩s importante y valioso para ti en ahora en lugar de estar repasando aquel evento y trata de aterrizar en la experiencia. Puedes utilizar una t茅cnica de grounding o Mindfulness como la que te explico a continuaci贸n:

  • Identifica 5 cosas que puedas ver: Mira a tu alrededor y conc茅ntrate en cinco cosas que puedas ver. Pueden ser objetos en tu entorno inmediato, como un libro, una planta, o una ventana.

  • Reconoce 4 cosas que puedas tocar: Presta atenci贸n a cuatro cosas que puedes sentir con el tacto. Podr铆an ser la textura de tu ropa, la superficie de una mesa, la sensaci贸n del suelo bajo tus pies, o el aire tocando tu piel.

  • Escucha 3 cosas que puedas o铆r: Cierra los ojos si te ayuda y escucha tres sonidos a tu alrededor. Podr铆a ser el ruido del tr谩fico, el canto de los p谩jaros, o el zumbido de un electrodom茅stico.

  • Identifica 2 cosas que puedas oler: Intenta percibir dos olores diferentes. Si no puedes identificarlos inmediatamente, puedes oler algo cercano, como una taza de caf茅 o un libro.

  • Reconoce 1 cosa que puedas saborear: Por 煤ltimo, enf贸cate en un sabor. Puede ser simplemente el sabor de tu boca en ese momento.

No es para nada un tema sencillo de abordar y en muchos casos requerir谩 de terapia psicol贸gica. Pero ojal谩 estas recomendaciones puedan ayudarte.

Muchas gracias por leerme hasta aqu铆 y muchas gracias a toda la gente que ha actualizado su suscripci贸n. 隆Seguimos en el podcast!

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